8个不良的健身习惯,会影响健身效率,纠正才更容易练出好身材!

原标题:8个不良的健身习惯,会影响健身效率,纠正才更容易练出好身材!

如今,越来越多的人意识到健康的重要性,他们开始加入健身房的行列,希望通过锻炼来获得更好的身材和更强的身体素质,以此增强免疫力,更好地抵御疾病的侵袭。

虽然健身本身是一项相对低门槛的运动,但是在网络发达的时代,许多人会从网上了解一些健身动作和技巧。然而,互联网的信息良莠不齐,需要我们谨慎辨别。如果你养成了许多不良的健身习惯,不仅无法帮助你塑造好身材,还可能拖慢你的健身进度,甚至导致运动损伤,这是非常值得研究和重视的问题。

在健身过程中,很多人会犯一些错误,这些错误会影响健身效果,甚至有可能使你浪费时间。尤其是对于健身新手,如果你想取得更好的效果,就一定要注意这些健身误区,建议收藏下来,随时查阅。以下是几种没用的健身行为,如果你在健身时也存在这些问题,立刻停止,否则将浪费你的时间和努力。

1、只做有氧运动,不做力量训练

只进行有氧运动,如长期的跑步,对于肥胖者初期的减重确实有所帮助,但是在长期的健身过程中,只依靠有氧运动是不够的。因为只进行有氧运动容易导致肌肉流失,从而导致身体的运动表现下降,也更容易反弹。特别是对于女性而言,肌肉流失会使身材失去曲线美,使身体看起来更加臃肿。

因此,在健身过程中,应当把有氧和无氧运动相结合。负重训练能够增加全身力量,促进肌肉的生长和发展,从而使身体能够消耗更多的脂肪,更快地瘦下来。同时,负重训练也能够保护关节,预防运动损伤,提高身体的健康素质。因此,我们应该注重有氧和无氧运动的平衡,根据自身情况进行科学合理的健身训练。

2、锻炼频率很低

健身需要坚持,而不是偶尔光顾。每月仅锻炼一次的做法是不可取的,因为锻炼是需要规律的,定时定点进行的。如果您只是通过锻炼寻求心理安慰,则可以每月健身一次,但是如果您想通过健身增肌减脂,则需要坚持每周锻炼三至四次。

另外,每次锻炼时间也需要控制在适当范围内,因为锻炼会消耗大量物质,例如ATP、糖原等等,如果缺乏营养补给,则不利于肌肉增长,甚至会降低免疫力,增加病毒入侵的风险。因此,建议每次锻炼时间控制在1到1.5个小时之间。这样可以保证充分利用时间,达到最佳的健身效果,同时也避免过度消耗身体的物质和能量。

3、不注意休息

在健身锻炼中,有些人会忽视身体的休息时间,过分追求增肌效果,一周练习6天或7天,认为这样能够加快肌肉合成速度。但是,这种做法实际上是错误的,缺乏充足的休息时间会导致肌肉无法得到适当的修复,进而导致运动表现下降。而且,过度疲劳还会影响身体免疫力,增加感染病毒的风险。因此,建议每周安排2-3天的时间,让身体得到充分的休息,有助于肌肉的快速增长。

4、蛋白质摄入不足

营养补给是健身过程中非常重要的环节,而蛋白质是增肌的重要组成部分。充足的蛋白质可以促进肌肉的生长和修复,并加快身体的新陈代谢和血液循环。肉类,特别是牛肉和鸡胸肉,是蛋白质的丰富来源。建议每天摄入1-2克蛋白质/每公斤体重。除了促进肌肉增长外,蛋白质还可以延迟饥饿感,增加饱腹感,从而减少过多的零食摄入,控制热量摄入,减轻肥胖风险。

5、只做一种运动

许多人认为健身就是跑步,他们只会做一种运动,以为只要持之以恒就能获得理想的效果。然而,单一的运动方式容易让身体陷入适应期,进而难以看到更好的效果。相比之下,多种运动结合起来可以让身体更好地适应,进而带来更好的效果。例如,如果你有30分钟的时间,不如先跑步15分钟,然后切换到骑自行车或椭圆机上进行15分钟的训练,这样能更好地提高全身的代谢水平,增加消耗热量的机会,获得更好的健身效果。

6、只练喜欢的部位

在健身圈中,有一句话“新手练胸,老手练背”,这是因为很多人只关注身体表面的肌肉,而忽视了身体肌肉的整体平衡,只有全方位的训练才能达到最佳效果。长期只练习某个部位可能导致身体不协调,造成肌肉力量不平衡,进而影响身体的美观度。虽然胸肌、腹肌和手臂是人们追求的好看部位,但是背部和腿部的训练同样重要,因为它们能够刺激身体的激素水平,促进全身肌肉的增长,从而使身体更加健康、强壮、协调和美观。

7、动作不标准

在健身训练中,正确的动作标准非常重要。我们不应该仅仅为了完成一个动作而盲目训练,这样会导致身体的其他肌群过度代偿,而忽略了目标肌群的受力。在训练时,选择适当的负重非常重要,必须学会正确的动作轨迹,以确保动作的正确发力,这样才能刺激目标肌群,提高肌肉泵血感,同时也能降低健身带来的风险。

8、不热身

在开始健身之前,进行热身是非常重要的。热身可以帮助我们活动身体关节、激活身体肌群,并提高体温,为接下来的正式训练做好准备,减少肌肉受伤的风险。

为了进行有效的热身,我们可以先进行一组动态热身练习,如手臂摆动、腿部伸展、腰部转动等,这些动作能够帮助我们逐渐适应运动的强度。之后再进行5分钟的慢跑训练,这样能够快速进入运动状态,让我们更容易感受到身体的变化和运动的乐趣。

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