30岁后肌肉流失严重,加快衰老,有的人50岁却能保持冻龄状态!

30岁后肌肉流失严重,加快衰老,有的人50岁却能保持冻龄状态!

原标题:30岁后肌肉流失严重,加快衰老,有的人50岁却能保持冻龄状态!

也许你听说过这样一句话,“颜值不够,身材来凑”。的确是这样,可以说身材是人的第二张脸,就算颜值不高,但如果你的身材很棒的话,那么也会受到欢迎。而颜值是天生的,如果不去整容,我们是无法改变的。身材则不一样,想拥有好身材,我们可以通过后天的努力,练出完美身材。

身材好非常重要,特别是到了中年后,尤其关键。怎么说呢?下面来看看明星的对比照就知道了!

男神陆毅在年轻的时候是出了名的帅哥,不仅颜值高,身材也很好,刚出道就收获了大量粉丝。而如今陆毅发福严重,昔日男生形象一去不复返,来看看对比照吧!

当然,也有人上了年纪后依然保持着“冻龄”的状态。就好比47岁的李健,丝毫没有中年发福的迹象,还是那么帅气。看图片完全看不出来他的年龄吧?不知道的人还以为是二十多岁的小年轻呢!其实,李健之所以能够维持着好身材,这都跟他的生活习惯有关。李健平时就保持着健身的习惯,为保持好身材,经常去健身房打卡,非常自律。

看了这两位明星的对比,大家知道差在哪里吗?两人的颜值都不错,但上了年纪后,两人的颜值形象却发生了翻天覆地的变化,这是身材引起的质变。

人到中年后,体内肌肉流失速度加快,引起新陈代谢率降低,身材就容易变胖。而有些人就任由身材变样,不去管它,最终颜值形象也发生了改变。但有些人却用行动去维持身材,让颜值身材一直保持着年轻的状态。所以说,健身不仅能维持身材,还能留住青春,这就是冻龄的秘诀。

人到中年后,肌肉流失的速度每年都在递增,就会让皮肤变得松弛,身材走样。一旦变胖后,不仅会影响身材美感,还会导致颜值下降,肥胖的身材自然没有紧致的身材好看。其实很多人都清楚冻龄的秘诀是什么,无非就是保养、运动、控制饮食。而成本最低,效果最好的莫过于运动了,只不过运动需要付出时间和汗水,所以,许多人不愿意去做又或者是半途而废。

那么,肌肉流失会怎么样?

有研究数据表明,女性在26岁后每年就会流失1%-2%的肌肉;男性则在30岁后开始每年会流失1%-1.5%的肌肉。

随着肌肉的流失,最先发生变化的就是身材了。你会发现自己的臀部和胸部开始下垂,皮肤变得松弛干燥,衰老的速度加快。同时,肌肉流失也意味着自身力量下降,体能精力不如从前,身体的骨骼密度、灵活性、平衡性等都会受到影响。随着身体的肌肉含量降低,也会导致身体各种激素分泌紊乱,降低基础代谢率,引起肥胖,加速身体衰老。

怎么做才能降低肌肉流失速度,维持身体肌肉含量?

其实前面也说过了,运动健身是保持冻龄的最好选择。准确的说是进行力量训练,是保持肌肉含量的唯一途径。受到审美观的影响,说到力量训练,可能大部分女生都很反感,因为她们觉得力量训练是锻炼肌肉的,会把身体练壮,影响身材美感。于是,宁愿让身材变胖也不愿意去健身,更不愿意去做力量训练。

其实,女生完全没必要去忌惮力量训练,因为正常来说,只要你不是为了健美而健身,日常的力量训练根本不会让自己的身材变壮,因为肌肉并不是你想象中那么容易获取。其次,由于女生体内睾酮素较少,想练出强壮的肌肉更是难上加难。所以,做力量训练只会让身材变紧致,让身材线条变得更好看,好身材就是这么来的。

对于男生来说,日常的力量训练也不会练出像健美选手那样夸张的身材,因为那样的身材需要补充大量蛋白质,才能练出强壮的肌肉。而日常的力量训练也只会练出紧致的肌肉,所以也不用担心。

在做力量训练过程中,该选择哪些动作?

首先我们要清楚让肌肉生长加快的关键因素是什么?健身老手都应该知道“促睾”这一词语。促睾,即促进睾酮分泌,而睾酮素就是提升肌肉的关键激素。怎么促进睾酮分泌?从锻炼的角度来说,锻炼大肌群就能有效促进睾酮分泌,所以,在做力量训练的时候,优先锻炼大肌群,即腿部。

动作选择

1、深蹲

深蹲是练腿的王牌动作,对场地的要求不高,也可以徒手进行。虽然动作相对简单,但是,深蹲锻炼大肌群的效率却很高,可以说是所有健身人必练的动作。

2、箭步蹲

箭步蹲也是练腿的好动作。它更能锻炼到腰腹部、臀部、大腿内侧等肌群,对于促进睾酮分泌起到很大的作用。

3、俯卧撑

锻炼大肌群能促进睾酮分泌,但我们的目的是为了维持好身材或者是练出好身材,所以,也不要忽略其它部位的锻炼。俯卧撑能锻炼到胸肌、手臂肌群,防止胸部肌肉松弛,还能瘦臂围。

4、卷腹

卷腹能锻炼腹部肌群,减少腹部脂肪堆积,让腹部变得更平坦紧致。

值得注意的是,锻炼前要热身,锻炼后要拉伸,才能减少受伤概率,并帮助我们更好的收获好身材。返回搜狐,查看更多

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