10个生活习惯,会让身材越来越胖,更可怕的是许多人都不知道对错

10个生活习惯,会让身材越来越胖,更可怕的是许多人都不知道对错

原标题:10个生活习惯,会让身材越来越胖,更可怕的是许多人都不知道对错

常言道“冰冻三尺非一日之寒,滴水石穿非一日之功”,这句话道出了减肥和瘦身的真谛。虽然先天基因的影响是有的,但大部分超重和体脂率过高的人,其实都是由于不良生活习惯所致。

肥胖并非一顿火锅、一杯奶茶或一块蛋糕所能造成的,它更多的是由于日常生活中不易察觉的不良习惯所滋养的。因此,我们应该注意是否存在以下这些陷阱,以避免自己掉入其中。

1、长期久坐

久坐会对身体产生不良影响,其中最明显的就是导致体重增加。长时间坐着,容易对腰椎和腹部造成压力,而这两个部位本来就比其他部位更容易囤积脂肪。此外,久坐还会导致腰腹肌肉无力,加剧脂肪的囤积,甚至会引发腰间盘突出等疾病。

为了避免这种情况,我们可以在工作间隙采取一些措施,如多走动、站立办公或做一些简单的拉伸运动,从而打破持续性久坐的状态。这些小小的行动可以有效减轻腰椎和腹部的负担,加强腰腹肌肉的锻炼,有助于减少脂肪囤积,保护腰椎健康。

2、爱吃甜食

甜食让人变胖已经是普遍知晓的事实,但由于人类基因对甜食有着偏爱,要想完全改变这个习惯是不现实的。因此,我们应该与甜食建立健康稳定的关系,将其视为朋友而非敌人。

在日常饮食中,我们可以尝试使用天然糖分代替精制人工糖分。这样的选择既有助于减少摄入的糖分量,又能让我们继续享受甜食的美味。此外,我们也可以适当控制甜食的摄入量,不必过度放纵自己。

总之,甜食不是我们的敌人,只要与它们建立健康的关系,就能够享受到美味的同时保持身材健康。

3、肉吃太少了

许多希望在短期内达到减肥效果的人会选择戒糖戒肉,通过吃沙拉忍饥挨饿来减肥。然而,这样的瘦身方式不仅不健康,而且很难坚持。相反,多吃肉可以摄入优质的蛋白质,这不仅有助于身体得到充分的营养,还可以帮助我们更快地减肥。

蛋白质有较强的饱腹感,消化它们也需要更多的热量,因此在减肥期间,像牛肉、鱼肉和虾等食物都是很好的优质蛋白质来源。这些食物不仅可以满足我们的饥饿感,还可以加速我们的新陈代谢,从而有助于减少脂肪囤积。此外,适量的蛋白质摄入也可以帮助我们维持肌肉质量,避免减肥时出现肌肉流失的情况。

总之,多吃肉是减肥期间的好选择。选择富含蛋白质的优质肉类,不但可以让我们减肥更加健康快捷,还可以帮助我们维持健康的身体状态。

4、吃太多精制主食

你是否发现,真正让你体重增加的并不是油炸食品和糖分过高的食物,而是碳水化合物。很多人都知道油炸食品和糖分高的食物对减肥不利,也自然而然地避免了它们。但是,碳水化合物是我们的主食,我们对其的依赖以及对精制碳水化合物(如米饭、面条等)的过量摄入才是导致我们发福的根源。

5、睡眠不足

熬夜对身体的不良影响早已被科学证实,其中之一便是会导致体重增加。熬夜时,人体会分泌过多的皮质醇,这种激素会促进脂肪的合成和积累;此外,熬夜还会让肝脏得不到充分的休息,难以有效地代谢和排出体内毒素,导致身体重量增加;更为重要的是,熬夜期间容易不受控制地吃零食和宵夜,这些高热量、高糖分的食物会给身体带来额外的负担,从而引起体重增加。因此,为了保持健康的体重,养成规律的作息习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜。

6、爱吃重口味食物

除了甜食,咸味食物也是减肥路上的敌人。摄入过多咸味食物会刺激食欲,导致我们过度进食,摄入过多能量;过多的咸味摄入也会导致口渴和水肿等不适症状;此外,咸味食物还能影响身体内激素的水平,促进脂肪合成。因此,在减肥的过程中,要适度减少咸味食物的摄入,以保持健康的体重。

7、不爱运动

能量摄入超过消耗是导致人们长胖的主要原因。即使偶尔摄入过多的热量,只要坚持运动,就可以通过消耗热量来防止它们转化为脂肪。运动不仅可以帮助人们减肥,还能提高身体健康水平,增强身体免疫力和心肺功能。因此,只有通过坚持运动来减肥,才是健康和持久的减肥方式。

8、不吃早餐

在减肥过程中,很多人忽略了早餐的重要性。不吃早餐容易导致上午能量不足,增加暴饮暴食的风险,同时也会伤害基础代谢,增加发胖的概率。但是吃早餐并不意味着可以放任自己选择食物。有些人每天都吃早餐,但是依然无法减肥,这时就需要检查自己选择的早餐食物是否正确。高油脂和高碳水化合物含量的中式早餐,如手抓饼、油条等,都会增加热量摄入。

因此,正确的早餐摄入方法是根据三餐的热量比例分配,建议早餐占一天能量的30%。同时,需要控制热量的摄入,选择高蛋白、高纤维和低脂肪的食物,如牛奶、豆奶、鸡蛋,全麦面包等,以满足身体所需的营养,同时又不会增加热量的摄入。

9、不爱喝水

在我们的日常生活中,喝水对于我们的健康非常重要,可以帮助促进代谢,有利于身体排毒。但是,很多人缺乏主动喝水的习惯,等到感到口渴时才想起喝水,这时候,身体已经出现缺水的状态。而且,口渴的感觉和饥饿感很相似,大脑容易混淆这两种感觉。如果我们把口渴当作饥饿来解决,就容易导致热量摄入过多。因此,我们应该养成定时喝水的好习惯。

建议大家在感到饥饿时先喝一杯水,如果几分钟后还是感到饥饿,那才需要进食。根据中国居民膳食指南,每天应该喝1500-1700毫升的水,约7-8杯。在餐前喝一杯水还可以控制食欲,减少进食量。最好选择白开水或茶水,避免选择含糖饮料或碳酸饮料,因为这些饮料的热量含量很高。建议大家养成定时喝水的好习惯,对健康有很多好处。

10、吃东西狼吞虎咽

减肥并不难,只要你的热量摄入小于消耗,你就会瘦下来。但很多人会发现,明明吃的不多,为什么还是胖呢?其实,这可能是因为你吃饭太快了。

当你习惯于匆匆忙忙地吃饭时,大脑来不及接收到“饱腹信号”,就会让你误以为还没吃饱,继续进食。这样一来,你的热量摄入就会超标,导致身体积累脂肪。

所以,减肥建议你在吃饭时放慢速度,每口饭嚼15-20次,这样有助于减少过量进食,而且更容易产生饱腹感。并且,每次进食时间不宜过短,最好保持在20-30分钟,以便让大脑接受到“饱腹信号”,避免吃过多导致体重增加。

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