顶峰收缩在你的健身训练中有使用吗?

顶峰收缩在你的健身训练中有使用吗?

顶峰收缩在你的健身训练中有使用吗?

顶峰收缩是很多训练者每次训练都会采用的训练技巧之一,它可以加深对目标肌群的刺激,什么是顶峰收缩呢?

顶峰收缩是指某个训练动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉。比如我们训练肱二头肌的方法,哑铃弯举训练,当手臂将哑铃举到极限位置时候,此时不应该立刻放下手臂,而是停留个三秒。如此做,会给肱二头肌更深的刺激。

顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉,对肌肉线条的刻画有十分明显的效果。如果你的肌肉有一些块头,但是线条不明显,实际上就是肌肉分离度不够,那么训练中需要使用一部分技巧才行,那么顶峰收缩就是一个必选项。

如果你的训练动作已经加入顶峰收缩技巧,那么训练的重量就有所减轻,训练动作的次数也会有所下降,但训练质量却变高。我们一定要理性起来,健身训练目标是增肌,而非注重训练数量,当你把目标一直盯在数量上,就会忽略了训练质量,千万不要本末倒置了。我们所有的科学训练方法,一定是建立在训练动作标准的基础之上。

顶峰收缩通常和慢动作搭配在一起加深肌肉刺激,慢动作强调动作整个过程较慢,不论肌肉收缩还是伸展,这样可以整个肌肉动作过程有控制的进行,你会发现慢动作使得训练变得“艰难”了,搭配了顶峰收缩会进一步让动作训练变得困难,只有这样才能给肌肉更深的刺激!

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