问答:有氧运动和无氧运动可以同时进行吗?

问答:有氧运动和无氧运动可以同时进行吗?

问答:有氧运动和无氧运动可以同时进行吗?

什么是有氧运动?什么是无氧运动?是否可以同时进行,这个问题你回答犹豫了吗?

先来看何谓有氧运动?它是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在 150次 / 分钟 的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此,它的特点是强度低、有节奏和持续时间较长。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

既然区分是否有氧运动主要看运动心率,那么无氧运动当然是用更高的运动心率来鉴定了。详细地,无氧运动时氧气的摄取量非常有限,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的供能物质经过氧气分解不能满足运动消耗,而不得不依靠“无氧供能”。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的ATP来提供能量,其副产品是乳酸。无氧运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久。

那么是否可以同时进行呢?答案是无氧运动时有氧的生化反应方式还存在,但它不是有氧运动。所以同时进行有氧和无氧运动是不存在的,毕竟心率标尺只是一个定点,要么落在有氧区间,要么落在无氧区间。我们平时健身训练中“撸铁”,实际就属于无氧训练。但“撸铁”后的,骑动感单车和慢跑则属于有氧训练。

虽然不能同一时刻同时进行无氧和有氧运动,但我们训练中还是建议,同时覆盖这两种运动。举铁(无氧运动)后的有氧训练有助于缩减体内的脂肪,使肌肉线条更加完美(提升肌肉分离度)。倾向于减肥的人群,同时举铁(增肌)会提升肌肉含量,则能燃烧更多的脂肪(肌肉越多身体基础代谢会升高,可燃烧更多的热量)。

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