运动之前吃什么,饱餐一顿就去练?

运动之前吃什么,饱餐一顿就去练?

运动之前吃什么,饱餐一顿就去练?

如果离上一餐时间很久,那么运动前的补充显得非常必要,那么要如何吃呢?

运动前吃个大餐,刚吃完一顿丰盛的午餐,马上去训练。这是万万不可取的,如果你真的这样去做,必然会出现一些肠胃不适的问题。刚吃饱饭,人体消耗系统会集中“发力”,血液大量进入消耗系统。如果饭后马上参加激烈运动,可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,从而也会影响胃肠的消化和吸收。还因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是不利的,因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。

由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。

此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

实验证明训练前2小时左右进食,能够确保运动中能量供给。训练前两个小时进食复杂碳水化合物相比简单碳水化合物在训练中能够更多的燃烧脂肪。

训练前的饮食应该是:

1.增加运动耐力,提供足够的运动能量并增强运动表现;

2.促进脂肪的分解;

3.不影响运动生长素的分泌;

4.富含优质蛋白的食物。

当然也不易吃的过饱,比如吃一些麦片,喝一杯蛋白粉。如此就能让你在健身时,身体“马力”十足!

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