跪撑伸髋,团体课上的妹子就是这样练的!

跪撑伸髋,团体课上的妹子就是这样练的!

跪撑伸髋,团体课上的妹子就是这样练的!

跪撑伸髋怎样训练?它在训练那个肌群?接下来一起学习一下。

已经是2019年了,新的一年,给大家问声好,各位健身小伙伴新年好。祝愿大家在2019年身材越来越好!如果你是一个计划性的健身者,不妨在今天定个今年的目标。

回到正题谈谈跪撑伸髋,可能看名字真不知道是那个动作?但如果看到训练的图例,或许你早就见识过了。从名字上看,属于跪姿,主要涉及伸髋的动作。没错,这个动作主要用来训练臀大肌,另外也能刺激到腘绳肌。

动作步骤:

1.一条腿跪在瑜伽垫上,另一条腿屈膝于胸前,双肘和跪姿的膝盖作为三点支持在地面,前臂伸直;

2.将屈曲的腿向后伸,一直到髋关节充分伸展;

3.在伸展位置稍作停留,有控制的收回腿到起始位置。

动作步骤属于单边训练方法,那么当然也可以交替训练,或者一侧训练一定的次数换另一边。伸腿的动作不仅刺激了臀大肌,也训练了腘绳肌;屈膝的动作仅仅刺激了臀大肌,而且强度较小。

目前这个训练版本为徒手动作,所以经常可以在健身团体课中看到这个动作,也是妹子们经常用来训练臀大肌的动作之一。不难想象增大训练强度的方法,比如在小腿上绑上沙袋,这就变成了负重训练了,刺激将会更深。

参考资料:

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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