跑步和跳绳,坚持1个月,哪种运动的减肥效率高?

跑步和跳绳,坚持1个月,哪种运动的减肥效率高?

原标题:跑步和跳绳,坚持1个月,哪种运动的减肥效率高?

想拥有好身材,必须付出努力和汗水。

如今,健身文化已经得到普及,人们对身材的要求也更高了,这都源于大众审美的提高,毕竟每个时代的审美都不一样。颜值不够,身材来凑,于是很多人都纷纷走上健身这条路。当然,有些人为了走“捷径”,为了快速提高自己的颜值和身材,不惜代价投资自己,比如:整容、抽脂、丰胸等等,就是为了让自己变得更好看。但是,有些人把钱都花光了,也没能整出自己满意的颜值和身材,甚至还毁容了。

减肥是一件很常见的事情,说起减肥运动,想必大家第一时间会想到跑步或者跳绳,因为它们对场地的要求不高,运动成本低,也不受到特定地点约束,做起来又简单便捷,并且减肥的效率也不错,成为了最受欢迎的减肥运动。

每种运动的方法都不一样,有简单有困难,所以,有些人在减肥过程中就很难抉择,到底选择哪种运动比较好,特别是跑步和跳绳这两种运动。相信大家心里有所疑问,跑步和跳绳哪种运动的减肥效率更佳?其实,把这两种运动对比之前,我们要知道它们的燃脂效率有所不同,难度也不同。

如果把两种运动都按1个小时来算,那么就存在不合理性。正常来说,对于跑步而言,快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡,慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言,按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里,甚至更多。存在的不合理性就在于,你可能做得到持续跑步1个小时,但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所以,如果按1个小时来算它们消耗的热量,那么肯定是跳绳会消耗更多热量。

不管怎么说,每种运动的强度都不一样,燃脂效率自然也不一样。在做有氧运动的时候,也不要盲目提高运动时长,并不是运动时间越长就越好,过度运动就会影响减肥效率,也会影响身体健康。所以,在减肥期间,合理的控制运动时长以及运动强度,遵守循序渐进的原则,才是促进燃脂效率的关键。

对于标题所提的问题,其实一些长期有运动习惯的人基本上都不会提出这样的疑问,往往只会出现在刚接触运动的新手身上。因为想要减肥,无论做任何运动,只要心率达到一定程度,就有燃脂的效果。所以,只关心哪种运动的减肥效率更好的人,往往都是些着急减肥的人,又或者是一时兴起的人。

不管用哪种运动来减肥,只要坚持下去,就会有效果。跑步和跳绳都属于有氧运动,只要坚持去做,减肥的效果都一样,贵在坚持。

当然,如果非要选择其中一个,那么就根据自身情况来选择合适自己的。

对于跑步来说,对场地的要求会高一些,也受到天气的影响。如果室内没有跑步机,你可能就需要到户外进行跑步,如:公园、江边、操场等。并且,每次跑步时间要控制在40分钟以上,这样的减肥效果才会更好。

对于跳绳来说,对场地的要求会更低,因为只需准备一根跳绳,随时随地都能进行,不需要出门,在很小的空间就能运动。跳绳所消耗的热量也会更大,平均算下来是跑步的两倍,但跳绳的难度也自然会更大,也正因为如此,很难让人坚持下去。

总得来说,如果运动的时间比较多,那么就选择跑步;如果运动的时间少,或者是不方便外出,那就选择跳绳。

不过值得注意的是,对于体脂率超标的胖子来说,跑步和跳绳都不适合,因为它们对膝盖的伤害太大了,过于肥胖的人在最开始选择运动的阶段,可以选择快走或者游泳。跑步和跳绳对膝关节的要求比较高,在运动前也要注意热身,运动后要注意拉伸。

跑步和跳绳都有着自己的优势,有些人喜欢跑步,有些人喜欢跳绳,不过也不要盲从,根据自己身体状况,选择合适自己的运动才是最好的选择。

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