练肌肉居然对它的认识含糊不清?那就杂话一下肌肉!

练肌肉居然对它的认识含糊不清?那就杂话一下肌肉!

练肌肉居然对它的认识含糊不清?那就杂话一下肌肉!

人体的肌肉,可分为随意肌、不随意肌两大类。那么你能否回答我们练肌肉实际是训练那一类肌肉呢?如果这个问题回答不上来,赶紧全部看完本文吧!

下面看一看随意肌和不随意肌的概念,我们先从字面上猜一下,随意—-自然是我们随意通过意识控制的,那么练肌肉,可控制的肌肉一定是随意肌。而不随意肌,不是我们想控制就能随心所欲的!

随意肌即为骨骼肌,俗称肌肉,它是受一个人的意识所控制的,每块肌肉都是附着在骨和骨连接(关节)上,肌肉收缩时,引起关节的活动,并使身体各个部位产生动作。不随意肌,在一般情况下,它是不受个人的意识所控制的,它的收缩和伸展动作,都是通过人体的神经系统支配来作自动调控的,它可分为平滑肌,指内脏器官中,如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌,它是心脏的肌肉。

接着我们来了解一下人体肌肉构成,人体内共有600多块肌肉,肌肉中75%是水,25%是固体物质,其中蛋白质占20%,其他物质占5%。人体内肌肉占体重的40%~50%。肌肉的组成是肌浆球蛋白、肌动朊—肌原单纤维—肌原纤维—肌纤维束—肌束—肌肉。肌原纤维实际上就是肌肉细胞,我们知道细胞是构成组织的最小单位。

肌肉受到不断加深的负重刺激后,肌肉的收缩蛋白就会不断地增加,从而使肌纤维变粗,肌肉横断面就增大。由于肌肉结缔组织的增长,肌肉中的毛细血管的数量也随之增加,它不但使肌肉不断粗壮,同时使肌肉的收缩能力也增强。这里透露出一个概念,那就是肌肉变大,并不是肌纤维变多造成的,而是肌纤维变粗的结果,也就是说我们增肌实际上是增粗肌纤维的!

在健身训练中,“渐增反抗力训练”是最基本的训练原则,这就是在训练中,必须逐渐加强重量,使肌肉产生一定的反抗力,并不断加深肌肉的刺激,从而使肌肉逐渐粗壮增大。从生理学上来讲,肌肉只有通过“超负荷”才能获得“超补偿”,这也是人体生理变化而引起的必然结果。

最后来看看肌肉收缩,肌肉收缩的形态分为动态和静态。

静态又称为等长收缩,是指肌肉在等张收缩时,它的长度没有变化,肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。动态可分为:等张收缩是指肌肉在承担着一个不变的负荷或重量所产生的收缩作用。等速收缩是指肌肉遵循着一个固定不变的速度进行收缩和伸展。向心收缩和离心收缩,肌肉在收缩时,它的长度缩短,称为向心收缩。相反,肌肉在伸展时被拉长,则称为离心收缩。强力收缩,肌肉在做向心收缩前,先做离心收缩动作,就是把要进行活动的肌肉拉长,以增加它的收缩幅度,使肌肉的向心收缩能产生更大的力量。

一般健身训练的动作,都是采用动态的等张收缩来完成的。肌肉在等张收缩时,由于举起重量后引起关节角度的变化,肌肉等张收缩的强度也随之改变,它和物体的杠杆原理与运动的效果有密切的联系。当然也存在一部分静力训练动作,比如平板支撑,这就属于等长收缩。

当然这只是肌肉知识的冰山一角,如果你想了解更多,需要查阅更多资料深入学习,这里只是一个“开门砖”!

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