等长、等张、等速和强力等收缩指的是怎样的肌肉收缩?

等长、等张、等速和强力等收缩指的是怎样的肌肉收缩?

等长、等张、等速和强力等收缩指的是怎样的肌肉收缩?

等长、等张、等速和强力等收缩,这些肌肉收缩方式并不陌生,但是你分清楚了吗?知道健身资料里说的是什么吗?

首先我们聊一聊肌肉,再去谈它都在如何收缩。人体内共有600多块肌肉,肌肉中75%是水,25%是固体物质,其中蛋白质占20%,其他物质占5%。人体内肌肉占体重的40%~50%。

肌肉受到不断加深的负重刺激后,肌肉的收缩蛋白就会不断地增加,从而使肌纤维变粗(肥大),肌肉横断面就增大。由于肌肉结缔组织的增长,肌肉中的毛细血管的数量也随之增加,它不但使肌肉不断粗壮,同时使肌肉的收缩能力也增强。在健美训练中,“渐增反抗力训练”是最基本的训练原则,这就是在训练中,必须逐渐增加重量,使肌肉产生一定的反抗力,并不断加深肌肉的刺激,从而使肌肉逐渐粗壮增大。从生理学上来讲,肌肉只有通过“超负荷”才能获得“超补偿”,这也是人体生理变化而引起的必然结果。

肌肉收缩的形态分为动态和静态

动态收缩可分为:

等张收缩:是指肌肉在承担着一个不变的负荷或重量所产生的收缩作用;

等速收缩:是指肌肉遵循着一个固定不变的速度进行收缩和伸展;

向心收缩和离心收缩:肌肉在收缩时,它的长度缩短,称为向心收缩。相反,肌肉在伸展时被拉长,则称为离心收缩;

强力收缩:肌肉在做向心收缩前,先做离心收缩动作,就是把要进行活动的肌肉拉长,以增加它的收缩幅度,使肌肉的向心收缩能产生更大的力量。

静态收缩:又称为等长收缩,是指肌肉在等张收缩时,它的长度没有变化,肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。

健身训练的动作,都是采用动态的等张收缩来完成的。肌肉在等张收缩时,由于举起重量后引起关节角度的变化,肌肉等张收缩的强度也随之改变,它和物体的杠杆原理与运动的效果有密切的联系。等长收缩一个典型应用场景就是平板支撑训练,肌肉从始至终都保持一个角度不变。

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