窄握距杠铃卧推主要练什么,你以为只是胸肌吧!

窄握距杠铃卧推主要练什么,你以为只是胸肌吧!

窄握距杠铃卧推主要练什么,你以为只是胸肌吧!

杠铃卧推主要训练胸肌,这可能是我们所认为的,但窄距杠铃卧推的主要刺激肌群发生了变化。

我们都说理论联系实际,有训练经验的小伙伴其实试一下窄距卧推就能感受到主要发力肌群。不卖关子了,窄距卧推主要可刺激肱三头肌,当然胸肌也可以刺激到,由于握距变窄,训练胸肌的重心从胸肌中部向胸肌内侧转移。除了以上两个肌群,其实还能训练到三角肌前部。

动作步骤:

1.采用窄握距正握杠铃;

2.将杠铃慢慢下方到接触胸部;

3.向上推起杠铃,直到肘部绷紧。

两肘靠近体侧重点训练的是肱三头肌,而非胸肌。我们说的窄距指双手握距窄于肩部,为了使肱三头肌做功最大,动作需要完全绷直。

最后,杠铃卧推不宜采用过重的重量,以免被砸伤,这是相当危险的。五一假期结束了,该健身的重新回归了,是时候收心了!

参考资料:

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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