瘦子怎么变壮变大?记住这几点,每天都能进步

原标题:瘦子怎么变壮变大?记住这几点,每天都能进步

很多想要减肥的人总是羡慕瘦子,觉得他们怎么吃都吃不胖。而自己,吃一点就容易变胖,并且花费大量时间精力去减肥,还瘦不下来,最后不得不放弃。其实吧,瘦子也有烦恼,很多瘦子都想要增重,让身材变壮的,特别是对于男生来说,太瘦看起弱不禁风,会让人感觉不靠谱。

所以说啊,胖子减肥,瘦子增重,ta们只不过是都有烦恼的人。

1、心态要好

你可能经常看到这样的场景,有些人只要喝口水,就能长一斤肉,而有些人怎么吃都吃不胖,还总是抱怨自己太瘦,他们为了增重却像拼命减肥一样,日复一日地苦恼着。

我有一个朋友,他就是一个很瘦很瘦的瘦子,身材高挑,骨架窄瘦,简直就是一根竹竿。每次我们一起吃饭,他总是坐在那里抱怨,一边羡慕地看着我大口吃肉。每次看到自己瘦弱的身材,都很自卑,现在越来越焦虑了,怎么办呢?对此,我也只是沉默。

对于我朋友的烦恼,想必很多瘦子都有的。其实,我沉默是他的焦虑,在那不久后,我就告诉他,其实不用焦虑的。很多瘦子天生就是很难吃胖,当然,也要考虑自己的原因,比如平时运动少。

瘦子想要增重变壮,你得行动起来啊。吃多是主要因素之一,但是,平时多做力量训练也是必要的条件啊,这是不能放弃的。与其去焦虑,不如去行动,想办法解决。

说到这里有很多人会说了,增重太难了。对此,我不得不说增重确实难,但是不仅是增重,减肥也难,生活中,工作中很多事情都很难,如果你都没有勇气迈出第一步,那就直接躺平吧,更不要抱怨什么。

所以,无论是增重还是减肥,心态很重要的。

2、力量训练和蛋白质不可忽略

你是不是经常被人说太瘦了,想要增肌却又不知道怎么做?你可能觉得自己的身体条件不适合增肌,因为你的代谢太快,激素水平不平衡,肠道菌群不健康等等。其实,这些因素并不是你增肌的障碍,反而有些因素可能对你的肌肉生长有利。比如,瘦人体内的生长激素和睾丸激素水平往往比胖人高,这些激素可以促进肌肉的合成和分解,让你的肌肉更有弹性和力量。所以,你不要再找借口了,你需要的是一种有效的方法来增加你的肌肉量,那就是力量训练。

当然,很多瘦子可能不喜欢听到力量训练,但是力量训练是改变你的身材和健康的最佳途径,这是最好的选择。你可能听别人说过,先增加脂肪,再通过减肥来塑形,这样可以让你的肌肉更明显。但是,这种方法不仅不科学,而且很难坚持。你想想,你花了多少时间和精力来增加脂肪,你真的有信心在短时间内把它们减掉吗?

所以,你应该选择力量训练,通过增加你的肌肉围度,来打造一个健康,强壮,有型的身材。但是,力量训练并不是随便举举重就行了,你还需要注意你的饮食,特别是蛋白质的摄入。当然,想要增重也不是说只做力量训练就行,也要注意蛋白质的摄入,为什么?

因为,蛋白质对于增肌来说很重要,虽然笔者更建议瘦子去多吃碳水(下面我会讲原因),但是,想要增肌,塑造好看的身材,那么就必须多吃蛋白质,因为蛋白质是肌肉的主要成分,没有足够的蛋白质,你的肌肉就无法生长和修复。

当我们做力量训练后,蛋白质摄入对肌肉蛋白合成速率的影响最大,而且随着蛋白质摄入的增加,肌肉蛋白合成速率也会增加。这就意味着,你通过力量训练和蛋白质补给,可以有效的增加你的肌肉量,让你的身材变得更加壮硕和美观,而且不会增加你的脂肪。

3、瘦子想要增重,碳水很关键

很多人都喜欢吃甜食,不喜欢吃碳水,如米饭、面包这类主食。但是,对于瘦子来说,你一定要清楚,碳水化合物并不是你的敌人,而是你的朋友。碳水化合物是人体最主要的能量来源,它可以提供给你运动和生活所需的热量,让你的身体和大脑保持活力和清醒。碳水化合物还可以帮助你增加肌肉,因为它可以促进肌肉中的糖原的合成和储存,糖原是肌肉的能量储备,它可以在运动中提供给肌肉快速的能量,让你的运动表现更好,肌肉的损伤更小,恢复更快。所以,如果你想要增重增肌,你不能完全放弃碳水化合物,而是要合理的安排你的碳水化合物的摄入时机和量。

那么,什么时候吃碳水化合物,吃多少碳水化合物呢?一般来说,健身前、健身中和健身后,都是碳水化合物的摄入的最佳时机。

健身前,你可以选择一些低或中血糖指数的碳水化合物,比如全麦面包,燕麦,水果等,这些碳水化合物可以缓慢的被消化和吸收,提供给你持续的能量,防止你在运动中出现低血糖的症状,影响你的运动效果。

健身中,你可以选择一些高血糖指数的碳水化合物,比如运动饮料,葡萄糖,香蕉等,这些碳水化合物可以快速的被消化和吸收,补充你的血糖和肌糖原,减轻你的运动疲劳,延长你的运动时间。

健身后,你也可以选择一些高血糖指数的碳水化合物,比如白米饭,白面包,蜂蜜等,这些碳水化合物可以引起你的血糖和胰岛素的急剧升高,胰岛素是一种可以促进肌肉生长的激素,它可以帮助你的肌肉吸收更多的葡萄糖和氨基酸,加速你的肌肉的合成和修复,让你的肌肉更快的增长。

你可能会问,胰岛素不是会让你的脂肪增加吗?这不是和你的减脂目标相悖吗?其实,这里有一个很重要的前提,那就是你的总热量摄入要控制在你的维持热量以下,也就是说,你要保证你的每日热量消耗大于你的每日热量摄入,这样你才能实现减脂的目的。如果你的总热量摄入过多,那么即使你只吃碳水化合物,也会导致你的脂肪增加,因为多余的碳水化合物会被转化为脂肪储存起来。所以,你要根据你的身体状况和运动强度,合理的安排你的碳水化合物的摄入量,一般来说,每天的碳水化合物摄入量可以占你总热量摄入的40%到60%之间,具体的数值可以根据你的个人情况进行调整。

相信我,增重虽然难,但只要你坚持去做,必定会成功。

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