瘦子增重比胖子减肥更难?3个简单套路,轻松改变体重和体型

瘦子增重比胖子减肥更难?3个简单套路,轻松改变体重和体型

原标题:瘦子增重比胖子减肥更难?3个简单套路,轻松改变体重和体型

在当今社会,减肥成为了许多人追求的目标,而胖子们努力减肥的同时,却有一群人面临着相反的挑战——那就是瘦子们想要增重。然而,对比之下,我们不难发现,增重对于瘦子来说,似乎比胖子减肥更为艰难。为什么瘦子增重的道路更加曲折,比胖子减肥更加艰难呢?可能你想到,想要变胖,不是多吃就行吗?真的有这么难?

确实是这样,在生活中不难发现,有些瘦子无论怎么吃都吃不胖,他们也用了很多方法想去解决这个问题,但都功亏一篑。不仅浪费时间和精力,更是打击了自信心,之后就干脆放弃增重了。

其实呢,增重和减肥一样,只要找对方法,也就能成功。下面就跟大家分享3条简单的套路,帮你轻松改变体重和体型。

第一条:坚持健身,多做力量训练

健身,不仅是一种生活方式,也是一种自我提升的方式。我相信你已经听过无数次健身的好处,不管是身体健康,还是心理状态,都会得到显著的改善。

那么,如何制定一个适合自己的健身计划呢?这里我给你一个建议,你可以根据自己的情况进行调整。一般来说,一周练习3—5次是比较合适的频率,不要过于频繁,也不要间隔太久。如果你是初学者,你可以从一周练3次开始,每次练习不超过一个小时,主要是熟悉动作和感受肌肉的收缩。

坚持这样练习2个月后,你可以增加到一周4次,每次练习1—1.5小时,增加一些强度和难度,让你的肌肉有更多的刺激和适应。再练习半年左右,你可以根据自己的目标和喜好,选择一周5次或者继续保持一周4次,每次练习1.5—2小时,尝试一些新的动作和变化,让你的肌肉有更多的挑战和突破。

那么,一周4次的话,应该怎么安排训练的部位呢?这里我给你一个示例,你可以根据自己的情况进行调整。第一天,我们练习胸部,这是我们上半身的核心部位,也是我们展现力量和自信的部位。第二天,我们练习后背,这是我们上半身的另一个核心部位,也是我们保持姿势和稳定性的部位。第三天,我们练习三角肌,这是我们肩部的主要部位,也是我们塑造肩宽和美观的部位。第四天,我们练习下肢,这是我们全身最大的肌肉群,也是我们提供动力和支撑的部位

第二条:瘦子增重,要少做有氧运动

增重的秘诀,不是跑步,不是去做有氧运动,而是多做力量训练。上面也说过,健身是增重的最佳途径,但是你知道吗,健身并不等于跑步,尤其是那种慢慢跑,跑个没完没了的跑步,对于瘦子来说,不仅没有帮助,反而会适得其反。为什么呢?让我来告诉你。跑步是一种有氧运动,它的特点是强度低,时间长,能量消耗大。你可能会想,能量消耗大不是好事吗,不是可以吃得更多吗?

错了,你吃得再多,也不一定能增加你的体重,因为你的身体会优先使用你的脂肪作为能量来源,而你的脂肪本来就不多,你跑得越多,脂肪就越少,你的体重就越轻。而且,你的身体还会分解你的肌肉,来补充你的能量需求,这样你的肌肉就会变得更少,更瘦,更弱。

你看看那些跑马拉松的运动员,他们的身材是不是很瘦,没有什么肌肉,这就是长跑的结果。

所以,如果你想增重,你要少跑步,或者说,你要跑得有节制,有目的,有方法。你可以每次跑10—30分钟,这样可以提高你的心肺功能,增加你的血液循环,促进你的新陈代谢,但是你不要跑得太久,太频繁,否则你就会进入一个消耗性的状态,对你的增重没有好处。

第三条:瘦子增重,碳水比蛋白质更重要

瘦子想要增重,千万不要忽略主食的主要性,平时可以多吃米饭、面包等主食,这样才能让你的肌肉和脂肪长得更快。很多都都认为,瘦子增重的秘诀就是多吃肉,尤其是鸡胸肉这样的高蛋白食物,还有蛋白粉这样的增肌补剂,你以为这样就能让你的体重飞速上升,其实你错了,你这样做不仅没有效果,反而会浪费你的时间和金钱。

因为肉类和蛋白粉里面主要的营养素是蛋白质,蛋白质虽然是肌肉的基本组成成分,但是它并不是增重的主要因素,因为你的身体对蛋白质的吸收和利用有一个上限,你吃的再多,也不会全部转化为肌肉,而是会被身体排出去,或者转化为热量,所以你吃的再多,也不会有多大的效果,反而会让你的肠胃负担加重,影响你的健康。

最主要的是主食,主食里面主要的营养素是碳水化合物,碳水化合物是你的身体的主要能量来源,能够更好的合成肌肉和脂肪,你吃的越多,你的身体就会有足够的能量来支持你的运动和恢复,也会有足够的原料来合成你的肌肉和脂肉,这样你的体重就会快速增加,你的身材就会变得更健壮。

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