男女训练计划是一样的吗?

男女训练计划是一样的吗?

男女训练计划是一样的吗?

健身计划对于不同性别而言会有不同吗?大部分健身增肌计划并没有强调区分男女,为什么?

我经常看到有人再问,XX计划是否也适合女生练?或者想要获取女性训练计划。说明大部分女生朋友对训练计划心存疑虑。当然这个问题也是最近的一位朋友后台留言咨询的,一位昵称叫做【小牛小狗芹菜西蓝花】的女性朋友提问的。下面我们就详细说一说到底男、女计划是否有别。

如果咬文嚼字的话,男女计划是否一样,这个就需要把问题拆开来看了。从增肌减脂的方向,和从塑形瘦身的方向去看待。

从增肌减脂的方向来看,男女训练计划并没有区别。增肌减脂的方法都是需要目标肌群训练后获得泵感,搭配充足的饮食营养和睡眠,这就能较好的增肌。减脂的话主要依靠有氧训练,通常需要半小时以上的有氧训练,比如最常见的慢跑。唯一的区别可能是女性即使和男性一样努力训练,肌肉却增长的更加缓慢,这是由于男女生理结果不同的原因,进一步的说和雄性激素有关,女性则分泌的更少。

从塑形瘦身的方向去看,女性的计划可能更多的倾向于减脂,而男性的计划则更倾向于增肌。这是由于男女健身的目标不同造成的。女性更加重视身材的苗条,而男性则更加重视肌肉的多少。详细的说,女性的计划内更多的训练是有氧方式,而男性的计划中更多的训练方式则是举铁(无氧)。

上面也提到即使男女公用同一训练计划,女性获得的肌肉并没有男性多,并不能使得肌肉非常隆起。所以,一样的倾向于增肌训练计划,女性去练并不会变成肌肉人。如果女性朋友不单单想减脂,还想让自己的肉变得紧实一点,按照增肌训练放心大胆去练即是。

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