想要瘦下来?这些事情可以“提前”知道,有助于瘦下来

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不知道大家有没有发现?大部分人都想拥有一个苗条的身材,摆脱那些多余的赘肉,所以我们开始了艰苦的减肥之路。我们以为只要控制饮食,增加运动,就能达到理想的效果,可是,事实并不像我们想象的那么美好。有时候,我们的体重就是不降反升,有时候,我们的体型就是不见改善,有时候,我们的成果就是不稳定,一不小心就反弹回去。我们感到沮丧,觉得自己的努力白费了,于是我们放弃了坚持,重新回到了以前的习惯,而我们辛苦减下来的那几斤,也很快又回到了我们的身上。

减肥是一件不容易的事情,需要坚持和毅力。但是,如果我们想要真正地达到理想的体重,并且长期保持,那么我们就不能只是盲目地节食或者运动,而是要掌握一些科学的方法和原理。只有这样,我们才能避免反弹的风险,也能让自己的身体更健康。接下来,我将为大家介绍一些减肥过程会遇到的“事情”,提前了解它们,也许会让你的减肥之路更顺畅。

1、减肥时间越长,动力越低

在减肥刚开始的时候,我们一旦下定决心减肥,我们的心里就充满了对美丽身材的向往,这是我们减肥过程中最热血沸腾的时刻,也是我们最能拼尽全力的时刻。在这个阶段,我们不仅能够抵抗饥饿的诱惑,还能坚持做有氧运动。所以,在减肥初期,体重会很快的降下来。

但是,随着时间的流逝和体重的减少,我们的动力就会逐渐消失,甚至变成了一滴水。特别是遇到减肥瓶颈期的时候,根本不知道从哪方面下手。我们的行为也就会慢慢松弛,甚至倒退,而这样的行为就会让我们的体重反弹回来,就像一个皮筋一样。

2、身体适应性很强

我们每个人都有一个梦想,那就是拥有一个苗条的身材,可是这个梦想并不容易实现,因为我们的身体有着自己的智慧,它会抵抗我们的减肥计划,它会让我们保持现状,因为在它看来,这样才是最安全的。所以,当我们想要减肥的时候,我们必须要做出一些牺牲,比如控制饮食或者提高运动量,这样才能让我们的身体出现热量缺口,也就是消耗的热量大于摄入的热量。

但是,这个热量缺口并不是一成不变的,它会随着我们的身体状况而变化,因为我们的身体会调节自己的代谢水平,包括基础代谢、活动代谢和食物热效应,这些都是影响我们热量消耗的因素。当我们的身体感觉到热量缺口的时候,它会降低自己的代谢水平,以此来节省能量,保护“自己”。

这样一来,我们的热量消耗就会减少,而我们的热量缺口就会缩小,这就导致了我们的减肥效果不如预期,甚至出现停滞不前的情况,这就是所谓的平台期。要想突破平台期,我们就需要付出更多的努力,比如增加运动量或者进一步控制饮食,这样才能让我们的身体重新出现热量缺口,继续减肥。

3、运动的消耗量没有想象中那么高

很多人在减肥的时候,往往太过于乐观了。他们觉得,只要自己努力运动,就能够轻松瘦下来。可是,坚持运动的人很多,瘦下来的人却很少。其实,我要说的是,运动的消耗量没有想象中那么高。

就拿生活中很明显的对比就知道了,如果叫你跑步1个小时,你会觉得太难了,并且在你的认知里,也觉得能够消耗很多热量。但事实上,跑步1个小时消耗的热量大概在400大卡而已,而一份炸鸡就足以抵消你跑步1个小时所消耗的热量。如果让你选跑步1个小时还是吃1份炸鸡,想必大部分人都会选择后者吧?

所以说,不要太高估运动所消耗的热量。

4、食物的热量远高于你所想象的

太过于高估运动消耗的热量,低估食物产生的热量,这是大部分人瘦不下来的主要原因。

是的,我们都知道,控制饮食是为了控制我们每天摄入的热量,从而保持健康的体重。但是,很多人并不清楚自己到底摄入了多少热量,比如每餐饭摄入了多少热量,平时偶尔吃些零食,又摄入多少热量等等这些“吃东西”的行为基本很难判断自己到底摄入了多少热量。

在大部分人认知里,往往都觉得,运动能够消耗大量的热量,饮食只要少吃一点,减肥自然能够成功。但事实上,如果你真正想要瘦下来,而每天又凭感觉来吃东西的话,比如早上点一杯咖啡,下午随便吃点小零食。

如果是这样,那么很遗憾,减肥是很难成功的。因为你太低估了食物的热量了。一杯700cc的奶茶,热量高达480卡路里,想要消耗这些热量,那么就要跑上一个多小时。所以,想要瘦下来,就要严格管住嘴巴,每天控制饮食,不要产生“少吃点,胖不了”的想法。

5、睡眠也会对减肥造成巨大影响

如果你想要减肥成功,那么你不能忽视睡眠的重要性。睡眠不足不仅会让你的身心疲惫,还会对你的内分泌系统造成混乱。

你的生长激素和睾酮素,这两种能够促进脂肪燃烧和肌肉增长的激素,会因为睡眠不足而分泌减少。你的身体也会缺乏足够的休息和恢复的时间,导致你的新陈代谢降低。更糟糕的是,睡眠不足会让你的食欲增加,因为你的饥饿素,这种能够控制你的饱腹感的激素,会因为睡眠不足而分泌过剩。

这样一来,你就会更难控制你的饮食,更容易吃得过多。同时,你也会因为疲劳而缺乏运动和活动的动力,从而导致你的卡路里消耗减少。这样的恶性循环,会严重影响你的减脂效果和效率。所以,如果你想要减肥成功,你一定要保证充足的睡眠,让你的身体和内分泌系统保持正常的运转。

6、压力也会导致减肥失败

减肥是很多人的目标,但也是很多人的难题。有时候,我们的减肥效果不仅取决于我们的饮食和运动,还受到我们的心理状态的影响。压力是我们生活中不可避免的因素,它会对我们的身体和心理产生各种影响,其中就包括影响我们的减肥效果。

皮质醇会刺激我们的大脑,让我们对高热量和高脂肪的食物产生更强的渴望,这是一种本能的保护机制,让我们储备更多的能量来应对危机。但是,如果我们没有消耗这些能量,它们就会转化为脂肪,堆积在我们的身体中,尤其是腹部,导致我们的体重增加。

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