想要拥有好身材,做到“穿衣有肉脱衣显瘦”,练好3个部位!

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想要拥有一副好身材,让自己穿什么都好看,或者更快地找到适合自己的穿衣风格,有两种方式可供选择。第一种方式是靠天赋和基因的优势,这种方法一般不可控,因为基因是我们天生就拥有的,我们并不能改变它。然而,还有一种方法是通过锻炼来打造好身材,这种方法更具可行性,适合普通人的需求。

通过后天的努力锻炼,我们可以拥有一个健康而美好的身材,这样的身材会给我们带来更多的自信和安全感。同时,它也告诉我们,拥有一个好身材是可以通过努力和坚持来实现的,而不是天生注定的。只要我们愿意付出努力,运动和健身可以帮助我们塑造出一个完美的身材。

因此,不论你是想要穿衣更美观,还是想要拥有一个健康的身体,运动和锻炼都是必不可少的。它不仅可以帮助我们塑造好身材,还可以提高我们的免疫力和抵抗力,让我们更加健康和自信。

要想在穿衣搭配上显得更加苗条,我们并不需要像模特一样拥有完美的身材比例。相反,只要着重锻炼几个关键部位,就可以让我们的身体线条更加流畅有型,更好地展现自己的优点。毕竟,我们大多数人的身材都不可能完美符合主流审美标准,但我们却都有自己独特的魅力。只要锻炼好以下这几个部位,就能更好地展现出我们的身材优点,找到适合自己的穿衣风格。

1、练好肩部

想要在穿搭中展现出更好的体型比例,重点就在于锻炼肩背部位。肩部是决定你是否能够把一件衣服穿得有型有款的关键部位,而背部则是决定你是否散发出优雅气质的关键所在。一个立体感的上身和向上的气质,能够让你在穿着衣服时更加自信和迷人。

肩部容易显得臃肿,特别是如果有过厚的肌肉或脂肪,会让你看起来驼背而缺乏线条美。因此,要想在上半身的穿着中脱颖而出,就需要重视肩背部位的训练。无论是男士的衬衫还是女士的露肩装,都需要有一个好看的肩背线条来撑起整体形象。

动作推荐:

动作1.推举

推举是一种非常有效的力量训练动作,可以锻炼肩部、背部、臀部和腿部的肌肉群。

动作要领:

  • 将双脚分开,与肩同宽。将杠铃放在肩部,手臂弯曲,双手握住杠铃。
  • 吸气,腹部用力,保持身体稳定。
  • 同时伸直手臂,将杠铃从肩部向上推举,直到手臂伸直。注意,手臂不要过度伸展,也不要弯曲手腕。
  • 在手臂伸直的位置,保持几秒钟,并慢慢吐气,然后缓慢地将杠铃放回肩部。

动作2.阿诺德推举

阿诺德推举是一种复合动作,主要锻炼肩部和三头肌,同时也涉及到胸部和背部的肌肉。

动作要领:

  • 坐在有靠背的长凳上,双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,手心朝内,肘部微曲,使哑铃置于肩膀旁边,准备动作。
  • 慢慢将哑铃举过头顶,双手臂伸直。在哑铃上升过程中,手掌应该向外翻转,直到手心朝外。
  • 在哑铃达到顶部的位置,保持短暂的停顿,以便更好地刺激肩部肌肉。
  • 吸气,缓慢将哑铃向下放回肩膀旁边,同时手掌向内翻转,直到哑铃回到起始位置。这个过程中要保持肘部微曲状态。

2、练好腰腹

腰腹是人体最容易堆积脂肪的部位之一,而且因为处于躯干位置,相对四肢来说得到运动的机会相对较少,所以脂肪更容易在这里累积。腰腹的脂肪堆积也是让人看起来最容易显胖的体态之一。而久坐的工作习惯也会导致我们的腰腹失去力量,形成游泳圈,减掉腰腹赘肉对于改善身材的效果是非常明显的。

动作推荐:

动作1.开合跳

开合跳是一种高强度的有氧运动,通常在健身房、舞蹈课或运动训练中使用。这种运动可以有效地提高心肺功能和耐力,并可以燃烧大量的卡路里,有助于减轻体重和塑造身体。

动作要领:

  • 身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧
  • 用力向上跳起,双脚向两侧张开。跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲
  • 回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。

动作2.空中蹬车

空中蹬车动作是一种有效的运动方式,可以帮助瘦腿和瘦小腹,同时还能够有效地锻炼腰部和腹部肌肉。

动作要领:

  • 仰卧于瑜伽垫上,双臂自然伸直放在身体两侧,双腿微微抬起与地面呈30度角;
  • 接着,轻轻屈伸双腿,仿佛在缓缓骑着一辆自行车,动作要轻柔,不要太用力;
  • 注意让下背部一直贴着瑜伽垫,保持呼吸平稳。

动作3.波比跳

波比跳是一种高强度的有氧运动,可以有效地锻炼心肺功能和增强肌肉力量,同时也是一种非常流行的减肥运动。

动作要领:

  • 站立在地面上,双脚分开与肩同宽,身体保持伸直,保持核心稳定。
  • 均匀地下蹲,尽可能地蹲至最低点,双手向前撑住地面,掌距与肩同宽。
  • 快速伸直双腿,身体呈现一条直线,完成一个标准的俯卧撑。
  • 迅速起身,尽可能跳起,同时双手向上伸直拍掌。
  • 重复以上动作,保持动作的连贯性,注意保持呼吸平稳。

动作4.卷腹

卷腹是一种常见的腹部训练运动,可以有效地锻炼腹肌和核心力量。

动作要领:

  • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿与肩同宽,双脚踩实地面。
  • 将双手放在两侧的耳旁,手肘向外打开。用腹肌的力量将肩部和上背部离开地面,卷起身体。
  • 在达到最高点时,暂停一下,然后缓慢地回到起始位置。
  • 注意,下背部始终保持紧贴地面,以避免受伤。

3、练好臀部

如果你想要拥有紧致饱满的蜜桃臀,那么练习臀部肌肉绝对是不可少的。臀部肌肉是身体中的重要肌群之一,相对容易练出效果。通过练好臀部肌肉,不仅可以提高臀线,让双腿看起来更加修长,而且还能让腰腹看起来更加瘦。

动作推荐:

动作1.深蹲

深蹲是一种非常有效的下肢训练动作,可以锻炼到大腿前侧、后侧、臀部以及核心肌群。

动作要领:

  • 双腿站立,脚距与肩同宽或略宽,双手放在身体两侧或者交叉放在胸前。
  • 收腹挺胸,保持身体的平衡和稳定。
  • 先向下移动臀部,让臀部和膝盖同时弯曲,保持双脚平行,直到大腿与地面平行或略低。
  • 在这个位置停留一下,然后慢慢抬起身体回到起始姿势。

动作2.臀桥

臀桥是一种可以有效锻炼臀部和腰腹部肌肉的训练动作。

动作要领:

  • 躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,脚跟踩在地上,双手放在身体两侧,手心朝下。
  • 双肩、双臂和后背紧贴地面,头部微微向上抬起,保持颈部自然状态。
  • 以臀部为轴心,慢慢向上提起腰部和臀部,直到大腿和上半身形成一条直线。
  • 保持此姿势,用臀部肌肉发力,尽可能收缩臀部肌肉。同时要注意不要翘起腰部或让膝盖外侧向外移动。
  • 缓慢放下臀部,直到腰部和臀部回到原来的位置,但不要让臀部完全接触地面,维持一定的张力。
  • 在下降的过程中也要注意控制速度,不要让臀部下落过快。

动作3.箭步蹲

箭步蹲是一种非常有效的训练大腿肌肉和臀部肌肉的运动。

动作要领:

  • 开始时,双脚分开与肩同宽,身体挺直。接着向前迈一步,使一只脚向前迈出约1米距离,另一只脚则在原地保持不动。
  • 接下来,屈膝,将身体往下放,直到前脚的大腿与地面平行,后腿的膝盖也几乎接触到地面。要注意保持上身挺直,不要弯腰驼背。
  • 在达到最低点后,用前脚的力量抬起身体,回到起始位置。重复此动作。

动作4.侧卧抬腿

侧卧抬腿是一种针对臀部和大腿外侧肌肉的有效训练动作。以下是侧卧抬腿的要领:

动作要领:

  • 右侧卧于瑜伽垫上,右手托头,左手放在身体前侧以保持平衡。双腿并拢,保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上,并开始自然呼吸。
  • 在进行动作时,我们需要绷直脚尖,臀部外侧发力,将左腿缓慢抬至最高点。在这个位置停留数秒钟,然后再缓慢地放下左腿回到起始姿势。
  • 右侧侧卧抬腿的方法相同。

人们都知道运动对于身体的好处,如果长时间不运动,就很容易导致身体机能下降,包括四肢无力、免疫力下降等。然而,要想通过运动增强体质,必须选择适合自己的运动方式,并坚持不懈地进行锻炼。返回搜狐,查看更多

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