如何让停训后的肌肉能够保持原有的力量和块头?

如何让停训后的肌肉能够保持原有的力量和块头?

如何让停训后的肌肉能够保持原有的力量和块头?

辛辛苦苦训练得来的肌肉,你可不想“付之一炬”,如何在停止密集训练以后还能保持,也就是说现实中遇到了更重要的事情,使你不能投入更多精力到训练中,如何最小化训练维持肌肉。

没错,想要维持肌肉原有的力量和块头,一定需要训练,这是毋庸置疑的。一点都不训练,你的肌肉真的会慢慢转化为肥肉的,这件事你知道的!所以维持一个最小的训练量还是必要的。

我们中的一大部分健身者觉得一旦不练,肌肉就掉得厉害,其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感(就是训练中获得的泵感),而停止训练后肌肉变得松弛,所以感觉上似乎少了很多肌肉,但其实此时你的体重并没改变。

要整体上保持现有的肌肉与力量,其实,只需要很少的训练,这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2~3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以,即使做一个所谓的“周末斗士”(惯称那些一周只练一次的人),还是能保持住所获得的肌肉与力量。

谈到保持,另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现,停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱,而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后,不能完全忘记肌肉的存在,可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群,然后进行主动缩放练习),或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系,这对保持具有一定的效果。

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