如何突破增肌平台期,仅仅咬牙坚持是不够的!

如何突破增肌平台期,仅仅咬牙坚持是不够的!

如何突破增肌平台期,仅仅咬牙坚持是不够的!

相信每一个认真对待训练的朋友,一段时间以后都会遇到增肌平台期,那么如何突破就显得非常棘手!

这不有健友妹子(Lara)在后台留言咨询了,她问题的内容非常详细:

你好,请问女生如何有效增肌?理论知识已经不适合我了,因为我做无氧的力量训练十个月了,胸肩背臀腿循环练,还是在私教的指导下,可我肌肉量一点都没增加,只是形体有了些变化,我很烦恼,甚至开始质疑我每天去健身房都做什么了,吃了很多苦,付出了很多很多,但肌肉量就是不增长,难道我就说不爱长肌肉的体质?希望给些建议,谢谢!

女生如何有效增肌,这个和男生并没有什么不同。想要增肌就要给肌肉足够量的刺激,使其“撕裂”,搭配营养再次恢复,肌肉就会越来越多了。从问题可以看出力量训练将近一年时间了,而且是在私教的指导下训练,肌肉还是不像刚开始训练长的快,几乎停滞了,说明确实遇到了平台期。

遇到增肌平台期,想要突破,必须加大目标肌群训练量。当然这需要一些高级训练技巧,高级训练技巧有很多,比如21礼炮、金字塔训练法、预先疲劳训练技巧和超级组等。每次使用相同的动作、相同的顺序训练显然肌肉更加容易形成记忆,所以要变换动作训练,对于同一肌群使用不同的训练动作进行训练,当然动作重量也可以循序渐进的增加,而非一个重量“打天下”。适当的增加训练组数,不失为提升训练量的一种方法,也可以一试。我们做的所有尝试都是为了训练后目标肌群获得良好泵感。泵感是检验训练有效的标志!

除了训练量不足的因素以外,也可能是训练过度造成的,如果你很刻苦的训练,却发现肌肉不长。那么考虑训练的不要那么勤,适当的增加休息时间,让肌肉充分休息,再去观察。

以上谈到的都是训练相关,饮食和睡眠也不得不提,饮食是否遵循高蛋白、低脂肪和适度碳水化合物的原则,肌肉不长可能是蛋白质补充了不足,可以使用蛋白粉提升蛋白质摄入量。最后,肌肉增长是发生在休息期间,良好的睡眠给肌肉增长提供了有利条件。

肌肉增长遇到平台期,先从练开始分析,大部分健身者都是由于训练量不足导致的,这就需要提升训练量。个别训练狂人可能存在训练过度,一般不是你!如果还是不能良好增肌,那就要分析饮食营养和睡眠了。另外,女生增肌本身就更加困难,不要灰心,请继续坚持。

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