如何判断训练后,训练不足还是过度?

如何判断训练后,训练不足还是过度?

如何判断训练后,训练不足还是过度?

我们知道训练不足和训练过度对健身者而言,都不能很好的增肌,如何判断自己训练是否达标?

对于健身爱好者而言,训练不足和训练过度一样没有意义,那怎样才能把握这个尺度呢?确实,这个问题很难解决,对于每个不同的健身者来说,并不能一概而论。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致,但这也也不一定,如果我们的训练量很小,同样不能获得泵感,也就是说可以将泵感作为训练是否有效的标志,下面分情况来讨论。

如果我们的训练并不频繁,训练组数也不够多,负重使用的重量一般,那很可能是训练不足导致肌肉增长缓慢。对于大部分健身者而言,应该是训练不足的,没有达到所谓的力竭,训练中并不能获得良好的泵感体验。

那如何改善呢?解决训练不足的最常见方法就是让我们的训练更加艰苦起来,试着提高训练强度,采用额外的强度技巧,而不是大量的增加训练组数。关于增加训练强度的方法,如交叉组、优先原则、超级组、递减组和预疲劳原则等等。

那么由于训练强度过大引起增肌效果不明显,如何解决?这当然需要我们降低训练频率,在两次训练之间充分休息,我们需要始终牢记—-欲速则不达,肌肉增长并不是发生在训练期间,而是在休息期间,可以说充分休息是增肌必须的环节。比如胸肌每隔一天训练一次,如果胸肌增肌效果不明显,体验不到良好的泵感,那尝试让胸肌再去多休息一天,改为隔两天锻炼一次。

不管是训练不足,还是训练过度,都会让增肌受到影响,对于缺乏健身经验的我们,唯有大量的实践,才能掌握自己身体的增肌规律,当你有了一定经验以后,通常通过直觉就可以判断出训练强度是否到位了。

参考资料:

1.[美]阿诺德· 施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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