太瘦弱,困扰多,想增重,该从哪里做起?

原标题:太瘦弱,困扰多,想增重,该从哪里做起?

超重或肥胖已经成为了一个普遍的健康问题。然而,也有不少人面临着另一个困扰,那就是体重过轻。你可能觉得,体重过轻有什么不好呢?不是很多人都羡慕苗条的身材吗?其实,体重过轻并不是一件值得庆幸的事情,因为它可能会给你的健康带来很多隐患。

所以,如果你的体重低于正常范围,你就应该及时采取措施,增加你的体重,改善你的健康状况。当然,也有一些人虽然没有在健康上体重过轻,但是他们觉得自己太瘦了,没有曲线,没有肌肉,没有气质,没有自信。他们想要增加一些体重,让自己看起来更健康,更有型,更有魅力。无论你是因为健康原因,还是美容原因,想要增加体重,你都需要遵循一些基本的原则,才能达到你的目标。

太瘦弱,困扰多,想增重,该从哪里做起?这篇内容就跟大家解答一下,让你在不久的将来,就能拥有一个让人羡慕的身材,同时也是一种健康的选择。

1、健康增重很重要

很多人都想要减肥,但也有一些人想要增加体重。他们可能觉得自己太瘦,缺乏力量和自信,或者想要塑造更好的身材。但是,增加体重并不是随便吃什么都可以的,如果你不注意防范,你可能会给自己带来更多的麻烦。你可能认为,只要多喝含糖的饮料,多吃甜品和油腻的食物,就可以轻松地增加体重。虽然这种行为也能够增加体重,但却是不健康的。因为这样做增加的是大量的腹部脂肪,容易引起一系列健康问题。

因此,如果你想要健康地增加体重,你必须吃健康的食物,以及养成健康的生活方式。

2、要增重吃得多

想要增重,第一步肯定是要吃得比平常多一些,也就是说,为了增加体重,关键在于创造卡路里盈余,确保你的卡路里摄入量超过身体的需求。

那么,你应该摄入多少卡路里呢?这取决于你的目标和进度。你可以使用一些在线的卡路里计算器,输入你的年龄、性别、身高、体重、运动量等信息,就可以得到一个大概的数字。当然,这个数字只是一个参考,你可能需要根据你的实际情况进行调整。

根据增重速度的不同,分为两种情况,一种是缓慢型,一种是快速型:

缓慢型——建议每天多摄入300-500卡路里。

快速型——建议每天多摄入700-1000卡路里。

不必每天都去计算你摄入的卡路里,这样会让你感到压力和烦恼。你只需要在开始的时候,花几天或几周的时间,记录一下你的饮食情况,用卡路里计算器来估算一下你的摄入量,然后根据你的目标和结果来调整你的饮食计划。一旦你养成了一个合理的饮食习惯,你就可以凭借你的直觉和经验来控制你的卡路里摄入了。

3、多吃蛋白质

你是否想过,为什么有些人吃得很多,却不胖,而有些人吃得很少,却很难瘦下来?答案可能就在于蛋白质。

蛋白质是人体最基本的组成成分之一,它参与了人体的各种生理功能,包括细胞分裂、免疫、代谢、运动等。蛋白质也是构建肌肉的主要原料,没有蛋白质,就没有肌肉。

肌肉是人体最重要的组织之一,它不仅能让你看起来更强壮、更健美,还能提高你的基础代谢率,让你在静止状态下也能消耗更多的卡路里。这就是为什么有些人吃得很多,却不胖,因为他们有足够的肌肉来燃烧多余的卡路里。

如果你想要增加体重,你需要找到一个平衡点,既要摄入足够的蛋白质,又要摄入足够的卡路里。但是,不要过分追求蛋白质的摄入,因为过量的蛋白质也会对你的肾脏和肝脏造成负担。一般对于增重的人来说,每公斤体重摄入1.5-2.2克蛋白质即可。

4、多吃碳水和脂肪

如果你想要增加体重,那么少吃碳水化合物或脂肪是不明智的,因为这样会导致你的卡路里摄入不足。为了达到体重增加的目标,你应该多吃富含碳水化合物和脂肪的食物。每餐都要有充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物的来源。

当然,并不是说你可以随便吃任何东西,只要它能提供卡路里就行了,要选择健康的食材,这样才能达到健康增重的目的。比如,你可以选择全谷物、坚果、鸡蛋、鱼类、瘦肉、牛奶、水果和蔬菜等。这些食物不仅能提供优质的蛋白质、脂肪和碳水化合物,还能提供丰富的纤维、抗氧化剂和其他有益的物质。

5、不可忽略力量训练

力量训练可以帮助你把多余的卡路里转化为肌肉,而不是脂肪,从而提高你的新陈代谢率和身体组成。也就是说,为了增重后身材变得好看,就必须要做力量训练。

然而很多人都把精力浪费在有氧运动中,你要记住自己的目的是什么。如果是减肥的话,那么坚持做有氧运动是不错的选择,但是以增重为目的就不适合做过多的有氧运动,要以力量训练为主。因为做多有氧运动会导致卡路里消耗过多,从而影响增重的效率。

在做力量训练过程中需要注意的细节:

力量训练的原则是适度过载,也就是说,你要让你的肌肉感受到一定的压力和刺激,才能促进它们的生长和适应。因此,你要试着随着时间的推移增加重量,次数,或者组数,让你的训练保持一定的强度和挑战性。当然,你也要注意你的身体反应,避免过度训练或者受伤。

力量训练虽然重要,但并不意味着你要完全放弃有氧运动。

有氧运动可以帮助你增加心肺功能,提高耐力,燃烧脂肪,放松心情,等等。你可以在力量训练的前后,或者在力量训练的间隔日,做一些有氧运动,例如跑步,骑车,游泳,跳绳,等等。但是,你不要做得太多,否则你会燃烧掉你摄入的所有额外卡路里,影响你的肌肉增长。一般来说,每周做2-3次有氧运动,每次20-30分钟,就足够了。

增重不是一件轻而易举的事,你不能指望一夜之间就有奇迹发生,你需要一步一步地走,坚持你的计划,克服你的挑战。只有这样,你才能在这场比赛中跑到终点,实现你的目标,享受你的成果。改变你的体重是一种生活方式的转变,而不是一时的冲动。如果你想要长期成功,你就需要坚持不懈,不断地提升自己。

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