增肌减脂期间,多吃“便宜”的蛋白质,一样能提高效率!

增肌减脂期间,多吃“便宜”的蛋白质,一样能提高效率!

原标题:增肌减脂期间,多吃“便宜”的蛋白质,一样能提高效率!

在以前,对于女生来说,体重过百就等于肥胖了,就要减肥,只有瘦瘦的身材,才是最美的。如今人们对身材的要求越来越高,好身材的表现不再是单纯的瘦,而是瘦的同时又有肌肉线条,这样的身材才算得上是完美身材。有些人为了快速瘦下来,不惜一切代价进行节食以及用各种不健康的手段去减肥,最后虽然瘦下来了,但付出了身体健康为代价。并且,瘦下来后的身材也不好看,一副弱不禁风的样子。

现在人们更向往又瘦又有肌肉线条的身材,但是,这样的身材需要后天不断的努力才能换来。

随着健身人群的增多,各种健身方法都相继出现。有人认为只要锻炼就能让身材变好,其实这只对了一半。想拥有好身材,锻炼是必须的,而饮食方面也是关键。因为肌肉的生长并不是凭空就出现的,需要摄入营养,补充蛋白质,才能提高肌肉增长速度。

无论是在增肌还是减脂期间,蛋白质都是关键。因为肌肉的增长离不开蛋白质,那么减脂为什么又要蛋白质呢?原因很简单,蛋白质能促进肌肉增长,而随着体内肌肉含量的提高,就能促进新陈代谢率,身体就会消耗更多脂肪,所以,减脂期间注意补充蛋白质也是促进减脂效率的方法之一。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分

蛋白质是人体中最重要的物质,机体所有重要的组成部分一定会有蛋白质参与。当我们摄入蛋白质后,身体会将其分解为氨基酸,来塑造肌肉和供给血液所需。虽然人体也会“制造”所需的氨基酸,但是,某些氨基酸的来源一定是从蛋白质中分解出来。所以,无论自己有没有健身,都应该充分摄入蛋白质,是维持身体健康的一种方法。

身体缺乏蛋白质,就会出现各种问题

引起贫血、低血压;身体乏力,皮肤干燥,身体浮肿;脱发,免疫力降低;体重出现较大变化等。

那么每天要摄入多少蛋白质才合理?

每天摄入蛋白质的公式:体重的公斤数乘以0.8克。比如一个人的体重为50公斤,那么每天摄入的蛋白质为40克。

在健身过程中,大部分人都知道蛋白粉,是补充蛋白质的一种补剂。但是,市面上好一点的蛋白粉的价格都很高,一罐下来要好几百。所以,很多人都因蛋白粉太贵而忽略蛋白质的摄入。其实,在生活中有很多食物都富含高蛋白,并且都是些天然优质的蛋白质,价格又不贵,在增肌减脂期间完全可以选择吃它们来补充蛋白质,下面就跟大家说一说那些“便宜”的蛋白质!

1、鸡蛋

鸡蛋是生活中很常见的食物,也是富含蛋白质的食物之一。有些人误以为鸡蛋只有蛋清含有蛋白质,其实,蛋黄也含有蛋白质,只不过蛋黄的脂肪含量更高,又因为在增肌减脂期间需要大量摄入蛋白质,所以,不建议大家吃蛋黄,选择蛋清吃即可。当然,还有其它蛋类也富含蛋白质,比如:鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等,只不过它们的价格会相比鸡蛋来说更贵一些。

一个鸡蛋大约含有6.5克蛋白质,价格也不贵,仅需几毛钱一个。

2、豆类

各种豆类也富含蛋白质,比如:黄豆、黑豆、红豆等等。100克黄豆大约含有37克蛋白质,同时富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,降低血糖,增加饱腹感,减肥瘦身等。豆类的价格也不贵,就拿黄豆来说,平均为3块钱500克,算下来可以获取185克蛋白质。

3、鸡胸肉

健身餐一定少不了鸡胸肉,因为鸡胸肉富含蛋白质,并且脂肪比较少,相比牛肉来说更便宜,所以,也深受健身党的青睐。100克鸡胸肉大约含有21克蛋白质,鸡胸肉大约为11块钱一斤。

4、鲫鱼

鲫鱼是生活中很常见的鱼类,虽然100克鲫鱼肉只含13克蛋白质,但是鲫鱼比较便宜,一条鲫鱼也就十来块,并且都是完全蛋白质,可以说是相当廉价了。

以上食物都含有丰富的蛋白质,只不过需要烹饪熟了才能吃,也许没有像喝蛋白粉那么方便。不管怎么说也不要错过这些便宜天然的蛋白质,经常吃不仅有利于增肌减脂,更有利于身体健康。返回搜狐,查看更多

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