原创 肌肉小伙做70个引体向上,却遭网友嘲讽:这是健美冠军?

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            肌肉小伙做70个引体向上,却遭网友嘲讽:这是健美冠军?

肌肉小伙做70个引体向上,却遭网友嘲讽:这是健美冠军?

引体向上,作为练背的黄金动作之一,很多人都好奇自己一次性究竟能完成多少个?这不最近,一位名叫范宏华的健美冠军,挑战70个引体向上的视频在网上火了;

首先,他给大家讲解了一下动作要领:采用宽距握法,这样可以尽可能地用背部发力,减少手臂参与。

挑战很快就进行了,刚开始他完成动作的频率很快,但是明显跟传统的引体有差别;身体下放时双臂没有延展伸直,到达顶端时头部也没有完全过杆。

当做到50个的时候,他有了明显感觉有点吃力,于是放慢速度;

剩下最后几个的时候,几乎已处于力竭状态,他只能借力依靠惯性完成最后几个动作。

最终,他顺利完成了70个引体向上的挑战,但是却引起网友的争议;许多网友嘲讽:这小鸡点头姿势,就是所谓的健美冠军?

还有的网友开始在网络上模仿他的动作,这画风…

不管这位健美冠军是出于什么训练目的,但在普通健身爱好者眼里,这确实是不太标准的短位移动作;长期使用不规范的训练动作,也会大大降低训练效果。

接下来我们就来看看,在做引体向上的时候,有哪些最容易犯的错误,你有没有中招呢?

01 鹅颈式

没有必要过度地伸长脖子,如果突然下来会很危险;

并且长期这样训练会造成肌肉损伤。

02 驼背

背部处于不良姿势,肩胛的将无法发挥最佳水平;

由此削弱整体力量传输和训练表现。

03 身体后仰

身体后仰,利用惯性作用,小幅地摇摆向上拉起;

这是很多人做负重引体向上时,最常犯的错误。

04 半程式

上拉时,未到顶峰便下放;下放时,手臂没有完全延展便上拉;

这样都会影响整体的训练效果。

05 快速下放

不控制离心速度,到底时肩胛松垮;

肌肉处于完全放松状态,容易使肩部过度受压,引发伤病。

06 借力向上

通过身体摇摆,利用惯性上拉;

不利于促进肌肉增长,提升力量。

07 盘腿

双腿在身后交叉的姿态练习引体向上,容易让你的下半身放松,从而动作变得松垮。

而一个标准漂亮的引体向上应该是这样做的;

拉起时背部有明显的收缩感,同时小臂及上臂前侧有紧绷感。

那么,如何提高引体向上的水平呢?

根据你的训练经验、体重和体能状态,采用不同的动作变式。

对于新手来说,我们可以在日常力量训练中增加对背部、手臂的训练,当目标肌肉力量变得更加强大,你做引体向上时自然会更加得心应手。

当你的引体向上水平到达了一定的等级后,还可以尝试负重、宽握引体等方法,从而提高引体向上水平。

即便天赋再差

也挡不住刻苦的训练

坚持训练不是嘴上说说

付出行动才是关键!

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