单、双关节训练都分不清,你的训练太盲目!

单、双关节训练都分不清,你的训练太盲目!

单、双关节训练都分不清,你的训练太盲目!

单、双关节训练分不清,实际上它们训练目标并不一样,当然也是必修课!

在健身动作中,基本上可分为双关节和单关节训练,双关节又称为基本动作,单关节又称为孤立动作。那么不难知道基本动作都是些复合动作,而孤立动作则是孤立一个肌群的。

单关节动作主要是锻炼肌肉块的线条和形态的训练动作。它是在一个动作中只有一个关节进行活动,它是以局部肌肉群集中用力,其他部位肌肉群很少或不产生协同肌群用力,这样可以集中加深局部位肌肉的刺激,因此,采用的重量较轻些。

在单关节动作中,虽然是使局部位肌肉群处于孤立的情况下进行用力,在试举到最后几次,局部位肌肉群无法再使上劲,就造成协同用力,在健身训练中,称为助力训练。例如:在站立杠铃弯举时,主要是集中以肱二头肌的收缩力,将杠铃举起,在采用准确的技术动作时,不允许有任何借力。但是在举到最后1~2次时,不能再以单独靠肱二头肌的收缩力来完成,允许借助以背和腿的协同用力,把杠铃举起来。

双关节动作,主要是发达肌肉块和力量的训练动作。它是指在一个动作中有二个关节同时进行活动,双关节动作在锻炼局部位肌肉时,会产生主动肌和其他协同肌肉群同时参与用力,这些关节的活动类似机械结构的杠杆运动。由于协同肌群用力的结果,重量可举得更重些。例如:卧推时,主要是锻炼胸大肌,由于在上推动作中,肩和肘的关节产生杠杆比的作用。因此,三角肌前束和肱三头肌也会产生协同用力。

可以看出来,这两种训练是相辅相成的,想要打造好身材可谓缺一不可。

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