努力减肥始终瘦不下去,什么原因?这些容易被忽略的错误要重视!

原标题:努力减肥始终瘦不下去,什么原因?这些容易被忽略的错误要重视!

在减肥过程中,许多人给自己定的目标都很理想,常常抱着很高的期望,希望能快速瘦下来,只不过,他们没有在一段时间内看到自己期待的效果,或者完全没有效果,就会选择放弃。

这种情况并不罕见,因为减肥并不是一件简单的事情,需要耐心和恒心,还需要正确的方法和策略,很多人在减肥过程中可能存在以下问题:

错误的方法:很多人采用极端的减肥方法,比如节食、过度运动等,这些方法会导致身体出现问题,同时也不利于长期的减肥。正确的方法应该是控制饮食,合理搭配饮食,同时适当增加运动量。

缺乏耐心:减肥是一个长期的过程,不可能一蹴而就,需要有足够的耐心和毅力。很多人在减肥初期效果不明显,就会失去信心,放弃减肥计划。

不够恒心:很多人在减肥过程中经常会出现违反计划的情况,比如偷吃零食、放弃运动等。这些行为会影响减肥计划的效果,需要坚持减肥计划。

没有合适的目标:很多人在减肥时只关注体重,而忽略了身体的其他指标,比如体脂率、腰围等。只关注体重可能会忽略身体其他的变化,也容易受到体重波动的影响而失去信心。

如果你也遇到了减肥困境,不妨反思一下自己的问题所在,找到解决问题的方法。只有正确的方法和坚持不懈的努力,才能实现减肥目标,让自己更加健康美丽。

减肥的基本原则就是消耗的热量必须大于摄入的热量,这一点已经被科学证实。尽管有些人可能会说特殊的食物或者少吃多餐能减肥,但实际上这些都不是最重要的。

事实上,减肥的过程要比我们想象的复杂得多,因为人体是一个复杂的机器,有很多微妙的变化可能会影响我们的减肥进展。如果你没有达到预期的减肥效果,那么并不是因为你的基因不好、代谢受损或者年纪太大了。

实际上,很多时候我们失败的原因是因为我们在减肥过程中犯了一些错误,例如不合理的饮食计划、缺乏适当的运动、不够坚定的毅力等等。因此,如果你真的想减肥成功,那么你需要以正确的方法来控制自己的饮食和运动习惯,并且需要保持足够的耐心和毅力,这样才能取得长期的减肥效果。

错误1:低估自己的卡路里摄入量

很多人觉得自己吃得并不多,但实际上摄入的卡路里数量远超预期,这种情况是导致减肥失败的最常见原因。

一项发表在英国营养学报上的研究,观察了一组很难减重的女性,她们声称每天摄入的卡路里只有平均1340卡。当研究人员实际测量后,发现她们每天实际摄入的平均卡路里超过2500卡!这一数字几乎是她们自我报告的两倍。因此,这些女性难以减重并不令人意外。

实际上,还有很多研究表明,即使是有经验的营养学家也会低估自己的卡路里摄入量,更何况是普通人呢?如果想成功减肥,最好的方法是记录每天的饮食,包括餐后小吃和饮料等,以确保摄入的卡路里量不超标。

很多人低估自己的卡路里摄入,主要原因是他们对自己实际吃进去的量估计不准确。一份看起来不多的食物,实际上可能含有更多的卡路里,而且吃进去后几乎没有什么饱腹感,这就容易导致过量摄入。

同样地,很多人喜欢做家常菜,比如番茄鸡蛋,但是烹饪方法却可能导致整道菜的热量大大升高。例如,在炒番茄鸡蛋时,一些人会先用油炒鸡蛋,而且油放得越多,鸡蛋越蓬松,越好吃。接着,他们会再次放油炒番茄,甚至在混炒时还会加糖,这些做法会让本来健康的菜变得热量更高,摄入的卡路里也就相应地增加了几百大卡。因此,要想保持健康的饮食,不仅要选择健康的食材,还需要注意做法和烹饪方式。

除了控制食物摄入量,很多人也会忘记隐藏的卡路里。他们可能没有意识到自己在烹饪时放了太多油,或者在吃面包时涂了太多花生酱。他们可能会吃掉女朋友给他们的一块饼干,或者喝掉一瓶肥宅快乐水,这些看似微小的食物摄入量也会累积到几百卡路里。如果每天多摄入这几百卡路里,就足以让你的减肥计划功亏一篑,这也是很多人无法瘦下来的原因之一。因此,要想真正减掉体重,除了监控食物摄入量,还要留意隐藏的卡路里。

错误2:没有正确地称重

许多人在减肥期间会将体重变化作为衡量减肥成功与否的重要指标。但是,如果没有正确地称重,就会出现误差和困惑。

体重的变化是一个复杂的过程,它受到水分摄入和排出、食物消化和代谢、排便、排尿、体内荷尔蒙水平和其他许多因素的影响。如果你只是偶尔称一下体重,你看到的数字可能只是这些变化中的随机一种,而不是真正的体重变化。

正确的称重方法是在同一时间、同一地点,每天都使用同一台秤进行称重。最好是在早晨起床后使用卫生间之前称重,这样可以消除水分和食物的影响。记录下每次称重的数字,然后计算每周的平均值,以更准确地了解体重变化的趋势。

正确的称重方法可以让你更好地了解自己的体重变化,避免了误差和困惑。

建议,在减肥期间,每天在同样的情况下使用体重秤来称体重,比如早上空腹、穿同样的衣服、在相同的地点、同样的体重秤等等。可以每周称2-3次,并将数据记录下来,然后计算每周的平均体重。这样可以更加客观地了解自己的减肥进程。

另外,在同样的情况下,每周测量一次自己的身体围度,特别是腰围。这可以帮助你更好地了解自己的身体变化情况。

此外,拍摄自己的照片,以便客观评估自己的身体变化情况。同样的姿势和光线下,每周拍摄一次,并与之前的照片进行比较。

最后,如果你发现自己的体重趋势没有下降,或其他客观信息没有改变,那么就需要采取一些措施了,比如重新审视自己的饮食习惯、增加运动量等等。不要让体重成为唯一的指标,要从多个方面来考虑自己的减肥进程。

错误3:不知道自己吃了很多

很多人在运动后会感到更饥饿,甚至觉得需要吃更多来弥补燃烧的卡路里。但实际上,很多人吃进去的食物往往超过了他们这次训练消耗的热量。

此外,使用追踪卡路里消耗的设备或机器往往会高估你的实际燃烧量,甚至高达24%。如果你依赖这些方法来追踪卡路里消耗,就会存在这些问题。

因此,更好的方法是每天保持固定的卡路里摄入量和每周固定的训练计划,并追踪每周的平均体重变化。这样你就可以更准确地控制卡路里的摄入和消耗,从而实现减重的目标。

错误4:身体成分重组

许多人在谈论减肥时,只关注体重数字的变化。他们错误地认为,只有体重下降了,才算是真正的减肥成功。但这种看法是不准确的。

如果你刚开始进行训练,或者长时间停止后重新开始,你可能会发现自己的身体成分发生了重大变化,也就是同时增肌和减脂。虽然你的体重可能没有变化,但你的身体已经变得更加苗条有力。这就是为什么仅仅依赖体重数字来评估自己的进步是不明智的。

此外,值得注意的是,在健身房使用的体脂秤的误差很大。即使在相同条件下进行测量,健身前和健身后的结果也可能不同。因此,你不能完全依赖体脂秤来评估自己的减脂进度。

因此,正确的方法是,除了跟踪体重外,还应该注意其他方面的变化,比如你的体型、肌肉质量、身体力量和耐力等。这些方面的改善可能比体重下降更重要,因为它们直接反映了你的身体健康和体能水平。

总结

在健身减重的过程中,我们需要特别注意一些可能会犯的错误。这篇文章中提到的四个错误,是很多人都犯过的,而这些错误会导致我们无法看到自己的真正进步。

因此,我们必须时刻追踪自己的进步,以便在必要时进行调整。这也意味着我们需要采用多种方法来评估自己的进步,从而得到更全面的了解。

例如,我们不能仅仅关注体重这一项指标,还应该注意我们的身体形态、肌肉质量、身体力量和耐力等其他方面的变化。只有这样,我们才能从多个角度去评估自己的进步。

如果你发现自己的体重没有下降,那么不妨检查一下自己是否犯了这四个错误中的任何一个。同时,你也应该重新审视自己的健身计划,以确保它能够帮助你达到自己的目标,并且在必要时进行调整。这样,你就可以更好地看到自己的真正进步,并且保持前进的动力。返回搜狐,查看更多

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