分化锻炼—-这一定是你健身道路上需要的一个知识点!

分化锻炼—-这一定是你健身道路上需要的一个知识点!

分化锻炼—-这一定是你健身道路上需要的一个知识点!

很多健身资料都会提到分化训练,那么具体点,什么是分化训练?实际上很好理解。下面详细谈谈。

分化锻炼是把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行锻炼,只有这样才能使全身各部位肌群有足够的锻炼时间,充分的恢复时间和匀称的发展。分化锻炼有以下一些。

一、二天分化

第一天:上身;

第二天:下身;

第三天:休息;

第四天:重复循环。

二、三天分化

第一天:胸、肩、肱三头;

第二天:背、肱二头、前臂;

第三天:股四头,股二头;

第四天:休息;

第五天:重复循环。

注:每隔八天,全身各部位轮流锻炼两次,每个部位每次锻炼25~30分钟。

三、三天二分化

第一天:(上午)胸(晚)肩、肱三头;

第二天:(上午)背(晚)肱二头、前臂;

第三天:(上午)股四头(晚)股二头;

第四天:休息;

第五天;重复循环。

注:在一天中的第二次锻炼至少在5个小时以后进行。

四、四天二分化

第一天:(上午)胸(晚)肱二头;

第二天:(上午)背(晚)肱三头;

第三天:(上午)股四头(晚)前臂;

第四天:(上午)股二头(晚)肩;

第五天:休息;

第六天:重复循环。

注:每隔十天,全身各部位轮流锻炼两次。

五、三天三分化

第一天:(上午)胸(下午)腹(晚)前臂;

第二天:(上午)股二头(下午)背(晚)小腿;

第三天:(上午)肱二头(下午)肱三头(晚上)股四头;

第四天:休息。

注:一天中分上、下午和晚上三次分别进行锻炼,每次锻炼不超过25分钟,这种分化锻炼强度较大,较少采用。

各种方式的“分化锻炼”方案,是根据每个人的锻炼水平、锻炼条件、营养的分配和恢复的条件,并根据自我感觉的反应来选择的。

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