关于弹震式训练,你应该知道的一切!

关于弹震式训练,你应该知道的一切!

关于弹震式训练,你应该知道的一切!

弹震式训练是什么,又弹又震?实际上重点在于弹震,速度较快,弹震式训练法并不建议没有健身基础的小伙伴一开始使用。

我们都知道击掌俯卧撑,其实就是一种弹震式训练,关于弹震式俯卧撑动作过程中身体始终要挺直,快速下降到最低点后再用力将自己推起,当动作达到最高点时让手掌暂时离地。在半空中快速击掌,然后让手掌着地,反复练习。我们将自己推起的力量越大,身体就抬得越高,用于击掌的时间也就越长。许多人都能击掌三次,甚至四次。当然最难的是单臂击掌俯卧撑,只用单臂推起身体,然后击掌。击掌俯卧撑可以提高我们的速度,我们可以将其用作健身计划的补充,偶尔为之。但是击掌俯卧撑很容易让训练者受伤。没有较好俯卧撑功底并不建议急于尝试!

弹震式训练一般需要猛的抬起重量(要以平稳、有控制的方式)而不是以匀速方式抬起。增肌负重训练中,由于使用的重量相对来说较重,重量移动速度一般来说不会一直较快,但尝试使用更快的方式训练会得到很多好处,这也是为什么要进行弹震式训练的原因。弹震式训练导致了阻力的变化,动作的一阶段要比另一阶段更有力,当你更有力时,重量就会加速。当你的力量较弱的时候,相对重量较轻,这就是阻力变化。

弹震式训练可以征用最大数量的白色快肌纤维,白色快肌纤维要比红色慢肌纤维更大更强。什么是白色快肌纤维?快缩肌纤维(白肌纤)维属于运动性运动神经单位。负责随意运动,又称作快速运动单位,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较少,运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但持久力较差。什么是红色慢肌纤维?肌纤维中红肌纤维又叫慢肌纤维,它的收缩速度慢,力量小,但却能够持续很长时间不疲劳。

弹震式训练还可以导致持续性的力竭,当肌肉被施加超过其能力的任务时,就会生长。当你试着加速重量,你所能实现的加速量会有一个上限,达到这个上限时候,肌肉不能再以更快的速度移动重量。这就是此动作负重的极限速度了。所以说相当于在每次反复中你都有一定程度的力竭。

一般来说弹震式训练应该应用到涉及很多大肌群参与的训练中,如仰卧推举、肩上推举和深蹲等。你应该使用通常状况下可以完成10次反复的重量,实际上你会发现使用弹震式训练方法使用同样的重量你大致完成7次反复左右。

关于弹震式训练的技术要点,如何进行弹震式训练?和通常意义的负重训练有所不同。

1.使用匀速下方重量,在底部暂停一会儿,然后将重量举起,在整个动作行程中,稳定地加快动作速度;

2.将一组练习持续到能力的极限,而不是绝对力竭。这是指当你不能再加速举起重量,而只能慢慢举起重量时,这组练习就结束了。

3.在两组练习之间多留出休息时间,可以有1到2分钟休息时间。

弹震式训练属于进阶训练法则,如果没有一定的身体基础,训练容易受伤,当然弹震式训练不能作为日常训练计划,应该作为训练补充,偶尔为之。

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