健身那点困惑事儿:锻炼多久可以改变哑铃重量?

健身那点困惑事儿:锻炼多久可以改变哑铃重量?

健身那点困惑事儿:锻炼多久可以改变哑铃重量?

一个重量、一个动作“打天下”,我们知道这样的健身并不能最有效的增肌,那么训练多久可以提升重量呢?

这个问题是一位昵称叫平静的用户提的。

Q:锻炼多久可以改变哑铃重量?

A:关于锻炼多久可以改变哑铃重量这件事,需要从两个方面来回答。其一,为什么不应该仅仅一直使用一个重量训练,一个重量练所有的动作为什么不合适。其二,单个动作训练多久以后可以提升训练重量。

我们知道增肌训练,实际上就是为了“撕裂”肌肉,等肌肉再次修复,肌肉就会慢慢变得隆起。但肌肉存在肌肉记忆,如果你总是给肌肉一种刺激,详细地说,就是重量一样,每次也是一样的动作,那么时间长了肌肉就会“记忆”,训练效果、刺激深度当然大打折扣,健身有效的标志是目标肌群是否存在泵感,此时当然你也获得不了良好的泵感体验,当然训练效果就不佳。

对同一目标肌群使用不同的动作实际上就是打破肌肉记忆的一种方法方法,同样改变锻炼顺序,给肌肉不一样的训练体验,这就会给肌肉不同的刺激效果。提升训练动作重量,当然也是提升刺激深度的一种方法,当肌肉熟悉一个重量的时候,就需要我们提升重量了。再来谈谈为何一个重量练所有动作不合适,这实际上对于练家子完全可以理解,肱二头肌的负重和肩部的负重训练,重量当然不是一样的!练过的人都知道。

最后该回答锻炼多久可以改变哑铃重量了,实际上这是一个试探的过程,比如再下次训练哑铃片多出来0.5kg再试,如果不能标准的完成动作,回到以前的重量继续训练,等待下一次训练课尝试。增加重量是个循序渐进的过程,就像增肌一样。

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