健身者训练多,夜间肌肉抽搐怎么破?

健身者训练多,夜间肌肉抽搐怎么破?

健身者训练多,夜间肌肉抽搐怎么破?

夜间发生的肌肉抽筋通常是由于神经收缩或是正常肌腱反射的夸大表现。健身的你有过此类经历吗?亦或者说你正在苦苦挣扎,问题已经存在,那么如何解决呢?

在你睡眠的时候某种具体的睡姿就可能引起神经收缩。或者你可能在改变睡姿时收缩了某块肌肉,因而引起相连肌腱的紧绷。绷紧的肌腱向脊索发出信息,信息继而被传达给肌肉,导致肌肉更强烈地收缩并引起抽筋。实际上无论是什么原因引起的夜间抽筋,其根源在于这些肌肉由于某种原因被“阻塞”了。解决问题的关键是在抽筋发生之前就阻止它。

下面是一些改善方法,如果还是不能解决,那需要专业的医生介入了。

一、上床之前伸展肌肉

睡觉之前花几分钟时间伸展一下容易发生抽筋的肌肉。小腿通常最容易发生夜间抽筋。运用“长跑选手伸展法”。

将两条腿充分伸展开:

1.面对墙壁站立,双脚离墙60至90厘米。两手掌心贴墙,分开与肩同宽;

2.保持腿部伸直、脚跟着地,然后缓缓屈肘、上身前倾直至感觉小腿绷紧。固定这种姿势,从一数至八后回到初始位置。

二、确保摄取足量的钙

夜间抽筋通常和缺钙有关。食用富含钙质的食物,如椰菜、菠菜和乳制品。

三、减轻负荷

有些时候腿部和足部抽筋是因被子过重而引起的。抛开这些被子,试着盖一床轻盈的羽绒被。

四、按摩肌肉

如果你采用了预防措施,却仍然发生抽筋,在抽筋的肌肉上向心脏方向做长形按摩。或者,甚至在晚上熄灯前也可这样做;有时睡前的按摩能使肌肉松弛,到天亮都不会发生抽筋。

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