健身的你真的适合饮用运动饮料?

健身的你真的适合饮用运动饮料?

健身的你真的适合饮用运动饮料?

运动饮料大家都喝过,健身喝运动饮料看起来就很搭配,可事实的真相往往没有那么美丽!

基本上大多数运动饮料偏甜口,这个甜度是什么,其实你已经猜到了,就是碳水化合物。运动饮料功能之一就是补充身体能量,所以饮料的配料表少不了碳水化合物。如果你本身就比较在意碳水化合物的摄入量,那么这个运动饮料的碳水化合物含量自然也就不能小觑了。

下面我们来仔细探究一番运动饮料,那么一瓶运动饮料都包含些什么?碳水化合物、水分和维生素这些都会有,一般而言目前一瓶运动饮料容量为500ml左右,就拿XX品牌运动饮料来说,它的容量是600ml,具体营养成分表见下图。简单的数学,可以换算出热量为88 * 6=528KJ。

假设我们健身一小时,下面我们来试着计算一小时健身运动消耗多少热量。力量训练直接热量消耗的数据不多,还是因为相关因素太复杂。力量训练的直接热量消耗普遍不是很高,一般都低于相同时间的中低强度有氧运动。比如下面的数据,“健美重度用力”,METs大概只有6。6METs就相当于每公斤体重每小时消耗6千卡。比如一个70公斤重的人,健美重度用力,每小时大概消耗420千卡热量。

70KG重的普通人健身一小时消耗420千卡热量,也就是420 * 4.184=1757.28KJ,528 / 1757.28=0.3,也就是说一瓶XX运动饮料相对于健身20分钟消耗的热量。如果你平日健身只持续半小时,一瓶运动饮料基本就追回你的热量消耗了,这确实划不来!

如果健身的你平时的食物热量没有精确控制,那显然多出了一瓶运动饮料的热量你没有计算在内。那么健身者还是喝白开水或者矿泉水比较实在,毕竟运动饮料“能量”有点大,不知不觉就多吸收了不少能量,罪过罪过!

参考资料:

1.METs,它是代谢当量,表示运动时热量消耗的大小。1METs就相当于不运动的时候消耗的热量。一般来说,1METs就大致等于每公斤体重每小时消耗1千卡热量。

2.运动单位换算 卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算:

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里=1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

1卡=4.182焦耳

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