健身后身体越来越差,怎么回事?这4个方面要注意

健身后身体越来越差,怎么回事?这4个方面要注意

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随着健身文化的普及,越来越多的人了解到健身的好处多,于是就走上了健身这条路。坚持健身不仅能够帮助我们成功减肥,塑造出完美身材,还能让身体变得更加健康。所以,为了改变自己,为了身体健康,坚持健身是一件很有必要去做的事情。不过,有些人在健身过程中却发现,自己的身体越来越差了。不仅身材没有变好,身体素质也越来越差了,比如:抵抗力下降,容易生病感冒,体能精力下降,关节膝盖疼痛等。本来健身能提高身体素质,为什么结果却相反呢?

不知道大家有没有听过凡事都有两面性这句话,其实健身也是一样的,错误的健身方式,会增加身体负担,导致身体素质下降。

在健身过程中,只有科学的健身方式,才能提高身体的健康指数。盲目健身,会给健康带来威胁。特别是一些健身新手,特别容易犯错。他们往往为了更快的收获健身效果,只顾着拼命锻炼,又或者是盲目去追求大重量,去做一些错误的健身方法。下面这4个方面要注意,是最常见的错误的健身方式。

第一:健身后立刻洗澡

这种行为在夏天最为常见,因为在健身过程中,身体必定会发热流汗,于是,每次健身后洗个澡,冲掉汗味,非常舒服。但是,健身后立刻洗澡这种行为对身体的伤害很大。

完成健身后,身体还在发热,血液循环也处于较快的状态,如果这时候去洗澡,特别是洗冷水澡,那么就会导致皮肤血管收缩,使血液流动能力降低,导致身体各器官供血不足,对身体带来巨大伤害。同时,在健身完成后,身体的毛孔处于张开状态,马上洗澡也会导致风寒入侵,降低免疫力,引起感冒生病。

第二:运动强度太大

在健身过程中,许多人觉得,只要自己持续锻炼,加大强度,加大负重,就能快速练出肌肉。这种行为经常发生在健身新手身上,也是特别危险的。这种行为也意味着大概率会出现健身过度的情况,轻则导致受伤,重则威胁生命安全。所以,在健身过程一定要控制要训练时间、强度,根据身体承受能力选择合适自己的训练。每次训练的时间最好控制在1-1.5小时内,训练后要注意安排休息时间,让身体完全恢复后再进行下一次训练。如果健身后,肌肉一直酸痛,又或者是感觉身体一直疲惫,这时候要注意了,大概率是健身过度造成的,你该做的就是立刻停止训练并休息。

第三:不注意饮食

如果想收获更好的健身效果,那么就意味着你不仅要加入运动,同时也要控制饮食,减少热量摄入,多摄入蛋白质以及优质脂肪,才能促进健身的效率。不良的饮食习惯也要改正,比如:三餐不正、吃宵夜、爱吃零食喝饮料、节食等等。如果不去控制饮食,那么你的健身训练将大打折扣,毕竟胖从口入,吃进去的热量身体无法消耗掉,就会逐渐形成脂肪,影响健身的效果。并且,不良的饮食习惯也会对身体带来负担,影响健康。

第四:健身期间还熬夜

熬夜不是什么稀奇的事情,大家都知道熬夜的不好,但是,熬夜的人还是不断增加,甚至成为了大部分人的一种生活习惯。每天熬夜玩手机、打游戏、看电视追剧等,人们也在逐渐忘记熬夜的危害或者是被迫无奈熬夜,比如每天加班,不得不熬夜。但不管怎么说,熬夜的危害就摆在那里,就看你愿不愿意戒掉这个坏习惯了。特别是对于健身的人来说,熬夜这种习惯会对健身效果带来巨大影响。在熬夜期间,会导致体内激素分泌紊乱,影响瘦素分泌,降低新陈代谢率,引起肌肉流失,影响增肌减脂的效率。

不良的健身行为,不会给身体带来好处,并且会危害身体健康,所以,不管是出于什么目的而健身,总之,科学的健身方式真的很重要。返回搜狐,查看更多

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