停止锻炼以后,你的肌肉将变肥肉?

停止锻炼以后,你的肌肉将变肥肉?

停止锻炼以后,你的肌肉将变肥肉?

很多健身小伙伴一定很好奇,健身者在停训以后身体发生何种变化,今天一文将揭开其神秘面纱。

实际上如果在停训以后什么都不做,只是静静的“摊着”,那么你的肌肉一定会慢慢变为肥肉的。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化?

热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式,日复一日,年复一年,痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量,不仅是汗与血的浇灌,更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而,即使你对训练总能保持200%的热情,但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。受伤是最典型的被迫停止训练,时间可能长达1个月至半年,出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等,都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练,则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退,这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什么必定要往下落!)。

据正式发布的研究结论,肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然,由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异,但整体变化趋势是相同的,就是说,即使你休息上一个月,你仍将比刚开始训练时要强壮很多。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。

对于一般人来说,随著年龄的增大,快肌纤维将逐渐萎缩,直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现,这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士于停止训练后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。有意思的是在停止训练后,这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水准却上升了,其中生长激素上升了58.3%,睾丸素上升了19.2%,而皮质醇,一种不利于肌肉合成的激素,下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗?对,短期内是。但在脱离训练刺激的情况下,最终还是会导致肌肉萎缩。这说明:如果肌肉不受训练的刺激,则再好的激素分泌环境也不受用,所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。另外,想要获得良好的增肌效果,休息是必要的,太频繁的训练并不能很好的肌肉。

一般来说,训练者的训练经验越丰富,训龄越长,则肌肉保持的时间也越长。有文献指出:力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说增长得快,停止训练后消退得也快。经过长时期逐渐练出来的力量,停止训练后保持的时间也长。而且,训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退,但一部分力量会保持很久,甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼,到了中年或老年时即使没再锻炼,其筋骨还是好于常人的原因。另一项研究发现,训练中同时注重向心收缩和离心收缩,则发展出的肌肉能保持更长的时间。通俗地讲,举起重量时为向心收缩,缓慢放下重量时为离心收缩。关注离心收缩在健美训练上称为退让训练或反重力法则。退让控制一方面有利于肌肉力量的增长,另一方面有利于促进神经肌肉联系。

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