做平板支撑的时候,身体异常抖动,还要做下去吗?

原标题:做平板支撑的时候,身体异常抖动,还要做下去吗?

对于热爱运动健身的人来说,平板支撑,你一定不陌生吧?它一直都是一个网红动作,无论是明星还是网红,都爱用它来塑造完美身材。你也许也跟风练过平板支撑,但你有没有注意到,当你做这个动作的时候,你的身体会不会像打了鸡血一样,抖个不停?有些人可能会告诉你,这是正常的,只要你坚持下去,这种情况就会消失。

但是,你知道吗?这其实只是部分正确的,虽然长期练习平板支撑,可以让你的身体适应这种强度,减少抖动的频率,但是导致你身体抖动的原因,并不完全是因为你对平板支撑不熟练。那么,究竟是什么原因呢?你想知道吗?那就继续往下看吧,我将为你揭开平板支撑的神秘面纱,让你了解这个动作的真正奥妙。

什么原因会引起身体抖动?

1、新手核心不强

平板支撑主要依赖于核心肌群的稳定性,包括腹部、腰部和背部的肌肉。新手可能还未能有效地激活和强化这些肌肉,导致在支撑时身体无法保持平稳。同时,缺乏身体意识的新手可能难以感知到身体的微小移动,并难以及时做出调整,导致抖动的出现。如果肩部力量不足或手腕不稳定,就会影响整个支撑的稳定性,导致身体抖动。新手可能会因为紧张而屏住呼吸,而不是保持稳定的深呼吸,从而影响平板支撑的稳定性。

2、只是一个过程

我们要明白,我们的身体是由无数的肌肉组成的,肌肉是我们运动的动力源。当我们进行某种动作时,比如卷腹、深蹲、平板支撑等,我们的肌肉就会收缩和放松,产生力量和耗能。如果我们的肌肉比较强壮,那么它们就可以很好地完成这些动作,而不会出现任何问题。但是,如果我们的肌肉比较弱小,或者长期缺乏运动,那么它们就会遇到困难,无法支撑这种强度的锻炼,就会出现抖动的现象。

这种抖动,其实是肌肉的一种自我保护机制,它是为了防止肌肉过度收缩,导致损伤。当肌肉感觉到压力过大时,它就会自动放松一下,然后再收缩,这样就形成了一种快速的交替,就像一个开关,不断地开关,产生了抖动的效果。这种抖动,虽然看起来很可怕,但其实是一种很好的锻炼方式,它可以让你的肌肉得到充分的刺激,增加肌肉的力量和耐力,促进肌肉的生长和修复。

3、呼吸不正确

如果你的运动表现能力本来就比较强,那么这种抖动可能并不是因为你的肌肉力量不足,而是因为你的呼吸方式有问题。很多人在做平板支撑的时候,会不自觉地憋气,或者呼吸不均匀,这样会导致身体缺氧,血压升高,神经系统紧张,从而引起身体的抖动。

那么,如何才能避免这种情况呢?其实,只要你调整一下你的呼吸方式,就可以很容易地解决这个问题。正确的呼吸方式是,在平板支撑的期间,进行深呼吸,每次吸气和呼气都要持续3-5秒,保持呼吸的节奏和深度。这样,你的身体就能得到充分的氧气,血液循环也会更加顺畅,身体的抖动现象就会得到明显的改善。

4、真的练到累了

其实,无论是平板支撑还是其他运动,做到一定程度的时候,如果突然感觉自己的肌肉像是被抽走了灵魂,完全没有了知觉,甚至连一点力气都使不出来?这时候,你的身体就像是一台失控的机器,开始不受控制地抖动,让你痛苦不堪,甚至有些尴尬。

这种现象,其实是因为你的肌肉承受能力已经超过了极限,导致肌肉纤维受损,神经信号传递受阻,肌肉收缩失去协调性。这时候,你千万不要再勉强自己,因为这样只会让你的肌肉更加受伤,影响你的健身效果和身体健康。你需要做的,就是立刻停止运动,给你的肌肉一个充分的休息,让它们得到恢复和修复。

想要提高平板支撑的时间,在锻炼过程中,身体发生明显抖动后还需要坚持吗?

你可能认为,要想让平板支撑的时间越来越长,就要不断地锻炼肌肉的耐力,只有让肌肉习惯于长时间的平板支撑,才能让你的成绩突破自己的极限。可惜,这是一个常见的误区!当你的肌肉过度劳累时,它们会失去与神经的联系,这就是所谓的肌肉神经失联。这时候,你再怎么努力,肌肉也无法有效地收缩和放松,你的平板支撑的时间不仅不会增加,反而会导致你的身体受伤。

平板支撑是一种很安全的运动,只要你掌握好姿势和呼吸,身体稍微有点抖动也没关系。但是,如果你感觉到身体剧烈地颤抖,或者出现疼痛、酸胀、麻木等不适,那就说明你已经超出了自己的承受范围,是时候停下来休息了!

写在最后

平板支撑,是一项简单而有效的锻炼方式,它不仅能够增强身体的力量和耐力,还能够保护腰椎的健康和稳定。无论您是想要塑造完美的身材,还是想要缓解腰部的不适,平板支撑都是您的不二之选。

它不需要任何器械,只需要一块平整的地面,就可以随时随地开始训练。平板支撑看起来很简单,但其实并不容易,尤其是对于初学者来说,可能会感到很困难和痛苦。当你做平板支撑的时候,你的身体会不自觉地颤抖,这是因为你的肌肉正在努力地工作,这是一种正常的生理反应,不要害怕,也不要放弃。只要你坚持练习,你的肌肉就会逐渐适应和强化,你的颤抖就会减少和消失,你的平板支撑的时间和质量就会提高。

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