促睾能提升力量、精力充沛,3个促睾方法不容错过!

促睾能提升力量、精力充沛,3个促睾方法不容错过!

原标题:促睾能提升力量、精力充沛,3个促睾方法不容错过!

健身已经成为时下很流行的运动,因为坚持健身不仅能够让身体变好,还能让身体变得更健康,这就是它的魅力。在健身过程中,男生普遍都喜欢练肌肉,女生往往只会选择做有氧运动来减肥,很少做高强度力量训练。所以,有一些健身经验的男生都应该知道“睾酮”这个词,因为睾酮跟肌肉挂钩,提升体内睾酮水平就有利于肌肉增长,这就是为什么促睾那么重要。

什么是睾酮?简单的说,睾酮是一种类固醇激素,是维持男性特征的主要激素。睾酮在男生体内分泌会较多,在女生体内分泌较少。所以,在健身过程中,为什么男生容易练出强壮的肌肉,这就跟体内睾酮分泌有关。在年轻的时候,体内睾酮会分泌旺盛,身体充满力量,精力充沛。但睾酮的分泌并不会一直持续在高水平,睾酮分泌量会随着年龄的提高而降低。特别是到了30岁后就会发现,肌肉力量明显减弱,体能精力不如以前那么好了,记忆力也渐渐衰退,衰老的症状开始明显。

其实,对于男生来说,无论自己有没有健身,注意体内睾酮分泌也很重要。睾酮水平提升能够促进肌肉合成,提高增肌效率,并且,还能提升体能精力,加快脂肪分解,避免肥胖,骨骼密度提高,抵抗衰老等好处。

怎么做才能提高睾酮水平呢?下面给大家带来3个方法,从这些方面入手,能有效促进睾酮的分泌!

方法1、调整饮食,注意营养搭配

在健身过程中,有句话叫三分练,七分吃,这并不是没有道理的。想要促睾运动是其一,而最重要的还是调整饮食,注意营养搭配。如果总是乱吃东西,不注意控制热量,那么就会造成热量盈余,导致脂肪囤积越来越多,从而引起肥胖。一旦体脂率过高,就会抑制体内各种激素分泌,当然睾酮素也在其中,导致男性特征降低,这也是为什么很多肥胖的男性说话的语气都很“娘气”。

想要促睾,我们应该要多补充蛋白质、富含锌元素食物以及十字花科蔬菜,及时补充身体所需的维生素、矿物质等,才能提高睾酮分泌的效率。同时,饮食方面也要避免高油脂、腌制类、煎炸类等高热量食物,每天控制热量摄入,才能避免脂肪囤积,让新陈代谢维持在较高水平,才能促进睾酮分泌。

方法2、坚持做力量训练

促睾离不开力量训练,因为提高肌肉含量才能促进睾酮分泌,而睾酮又有利于肌肉的合成,它们是相辅相成的。在做力量训练的时候应该选择大肌群来锻炼,而腿部是身体最大的肌群,又是力量的源泉,所以,坚持练腿更能够促进睾酮分泌。

当然,最好制定一份科学的健身计划,让全身肌肉都合理得到锻炼,才能协调发展。随着肌肉含量提高,睾酮分泌量逐渐越来越多,这时候你就会发现无论是肌肉力量还是体能精力,都慢慢变强了!

方法3、要睡好

熬夜是现在大部分人都在做的事情,而熬夜对身体的危害也很大。经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱,睾酮分泌也会抑制,并且会让皮质醇水平提高,导致身体容易发胖,又会再一次影响睾酮分泌,这是一个恶性循环。

所以,晚上不要熬夜,每天睡足7-8个小时,让身体机能正常运转,体内激素才会分泌正常,也是促进睾酮分泌的一个好方法!

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