你想要的大胸肌,需要怎么练?

你想要的大胸肌,需要怎么练?

你想要的大胸肌,需要怎么练?

胸肌是多数男性想要训练的目标肌群,大胸肌确实非常迷人、性感,了解胸肌是训练它们的第一步!

我们通常说的胸肌实际上指的是胸部肌肉群。具体地,胸部肌群包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌。下面概要谈谈每种肌群:

1.胸大肌从外形来看,分为外侧翼、上胸部、中间沟和下缘沟。肌肉深厚、形态美观的胸部是健美体格中最重要的因素之一,要获得这样的胸部,需要用多种方法进行锻炼来发达上、下、内、外的胸部肌肉。完美的胸部涉及有大的胸廓,厚实的胸肌,上、下、内、外侧的全面发展,及有漂亮、宽阔的形态。

2.胸小肌在胸大肌深面,为三角形扁肌,起自3~5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜,止于肩胛骨的喙突。胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定时,胸小肌可上提肋骨,但在用力吸气时才有活动。

3.锁骨下肌是位于肩下处的第一肋骨到锁骨拉伸的一小块肌肉,与胸大肌、胸小肌、锁胸筋膜共同形成腋窝前壁。此肌在四脚行走时代起作用。直立行走后对人体功能作用不大。

4.前锯肌系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿起自第1~9肋骨,止于肩胛骨的脊柱缘。它是“鲨鱼线”、“子弹肌”显现所必须训练的肌群。

那么不难知道训练胸肌,主要是锻炼胸大肌和前锯肌。下面看看都有那些动作可以刺激它们,搭配这些动作就可以很好的刺激胸肌了!

胸大肌:用杠铃、哑铃或器械的卧推(上斜、平卧、下斜)、仰卧飞鸟(上斜、平卧、下斜)、仰卧屈臂上拉、双臂屈伸、夹胸器夹胸和拉力器夹胸,徒手的训练方式主要涉及各种俯卧撑。

前锯肌:引体向上、并握下拉、哑铃或杠铃仰卧头后上拉和跪姿下拉等。

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