体重下降=成功减肥?不完全正确!体脂率降低才是关键

体重下降=成功减肥?不完全正确!体脂率降低才是关键

原标题:体重下降=成功减肥?不完全正确!体脂率降低才是关键

随着肥胖人群的增多,越来越多的人都想要减肥,而肥胖问题一直以来也困扰着许多人。有些人为了减肥,想方设法让体重下降,但最后却是以失败而告终。减肥从来都不是一件简单的事情,在减肥过程中,许多人都会遇到各种问题,导致减肥效率低下,从而放弃减肥。

小编在这里问一个问题:在减肥过程中,体重下降就等于减肥成功吗?可能很多人的答案都是一样的,那就是正确的。但事实上,体重下降并不代表真正的减肥成功,因为体重降低不仅仅只是减少体内脂肪的结果,比如体内水分流失、肌肉流失等也会造成体重降低。所以,很多人会认为,在减肥过程中只要体重下降就等于减肥成功。于是,他们会去选择一些“不健康”的减肥手段,比如节食减肥。只需每天节食,不吃东西,就能让体重下降,轻轻松松减肥成功?事实上,节食减肥减掉的并不是体内大量脂肪,而是体内大量水分和肌肉,才会造成体重降低的假象。虽然体重下降了,但是,体脂率还是没有多大变化,身材依然显胖。所以,在减肥过程中,我们不要太注重体重,更应该注重体脂率,只有降低体脂率,才是真正减肥成功。

想要降低体脂率,在保证身体健康的前提下,我们只能通过运动+控制饮食+良好的生活习惯,才能提高体内热量消耗,促进减脂的效率。在减肥过程中,我们要怎么知道自己正在变瘦呢?很多人都会去关注体重,每天称一下体重来观察是否在变瘦,当然,这只是一个方法。

想判断自己是否真的在变瘦,体脂率是否在降低?在减肥的过程中,如果身体发出下面3个信号,那么代表你的体脂率正在降低,离成功减肥越来越近了!

1、更喜欢运动了

在没减肥之前,也许你很排斥运动,并且运动能力也很差,跑步几分钟就气喘,跳几个绳就累到不行,总之特别不愿意去运动,甚至还想要放弃减肥。但是现在变得不同了,慢慢的喜欢上了运动,如果一天不运动就浑身不舒服。这是因为身体已经适应了运动的频率,身体机能变得更好。通过运动就能扩大体内热量消耗,从而促进减脂的效率。

2、戒掉零食以及高热量食物

肥胖的人总喜欢吃各种各样的美食,特别是高热量的食物,比如炸鸡、汉堡、奶茶饮料等以及各种零食,都是胖子们的最爱。在没减肥之前,这些食物可能是你的最爱,但是,在减肥过程中,如果你发现自己正在慢慢的戒掉各种零食,三餐变得有规律,高热量的食物也很少吃了,胃口变得清淡起来了。那么恭喜你,这是因为你的热量得到了控制,摄入的热量减少,也就能提高减脂的速度,身材慢慢的在变瘦。这是非常好的信号,因为引起肥胖的主要原因是摄入过多热量,能够减少热量的摄入也就意味着离减肥成功不远了。

3、熬夜的习惯慢慢改掉了

引起肥胖的原因有很多,而熬夜是最常见的也是最主要的因素。现在很多人都有熬夜的习惯,而熬夜会导致体内激素分泌紊乱,抑制瘦素的分泌,也会导致新陈代谢率下降,身体无法消耗更多热量,从而引起肥胖。如果在减肥过程中,你发现自己变得更自律了,熬夜的习惯正在慢慢改掉,那么恭喜你,这也是体脂率在下降的信号。因为保持充足的睡眠能够促进体内激素分泌,提高新陈代谢率,对减脂有帮助。

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