人到中年,变胖是普遍现象,为什么总是控制不了身材?

人到中年,变胖是普遍现象,为什么总是控制不了身材?

原标题:人到中年,变胖是普遍现象,为什么总是控制不了身材?

不知道大家有没有发现,在年轻的时候,无论怎么吃都很难长胖,而到了一定年纪后,就算控制饮食,身材还是特别容易发胖。以前是易瘦体质,而现在却变成了易胖体质,只要稍微不注意多吃一点,身材就一下子变胖了。有些人觉得,这也是没有办法的事情,毕竟年龄大了,事实上真的是这样吗?

年龄增大后,身材的确是容易变胖,这是由于身体机能运转降低,激素分泌下降,新陈代谢率降低导致的。但是,如果细心观察就会发现,在生活有些四五十岁的人依然能保持着好身材,所以,凡事都没有绝对,如果你还没有超过60岁,那么真没必要说自己变胖的主要原因是由于年龄造成的。

那么到了中年后,人体为什么会容易变胖呢?这其实跟一个人的生活规律有着很大的关系。身体到了30岁后,肌肉流失的速度就逐渐加快,身体的机能运转水平都会有所降低,比如:力量减弱、体能降低、精力不再旺盛、消耗热量的能力降低等等。值得注意的是,这些情况虽然会发生,但并没有想象中那么严重。有一项研究表明:在60岁之前,人体的代谢能力基本保持不变。也就是说,到了中年后,人体的机能运转其实和年轻的时候相差不了多少。

那么为什么人到中年就会特别容易发胖呢?归根到底,跟生活习惯有关

在年轻的时候,精力充沛,你可能有着许多兴趣爱好,比如:打球、爬山、旅游等户外运动,一日三餐也按时进餐。正是因为保持这些兴趣爱好以及有规律的饮食习惯,才能维持着好身材。而有些不爱动的年轻人,每天就坐着玩电脑打游戏,身材一样也会变胖,这跟中年人容易变胖是一个道理的。

人到中年后,已经进入安逸的年纪,许多年轻时候的兴趣爱好都丢掉了,运动量的降低就会导致身体的新陈代谢下降,消耗热量的能力也会随之降低,所以,身材就容易发胖。

人到中年后,无论是生活中的压力还是工作中的压力,都比年轻时大很多。而压力过大就会导致激素分泌失调,神经衰弱等,从而引起皮质醇激增,就会降低新陈代谢率,脂肪容易囤积,从而引起发胖。有些人到了中年后依然能保持着年轻时候的良好习惯,所以也就能够保持着好身材。

人到中年如何避免发胖?做好几个方法,远离中年发胖困扰!

1、坚持做运动,只有提高身体机能运转,才能促进新陈代谢水平,避免身材发胖。并且,做力量训练还能减少肌肉流失,促进肌肉增长,有利于提升身体的基础代谢能力,从而提高身体消耗热量的能力,减少脂肪堆积。

2、控制饮食,以清淡为主。人到了中年,身体的基础代谢会有所降低,如果饮食不管理好,还像以前那样胡吃海喝,身体就无法消耗摄入的热量,从而导致肥胖。所以,为了远离中年发胖的困扰,我们要控制饮食,戒掉各种高油脂、零食以及饮料等高热量食品。减少热量摄入才能减少身体负担,好身材才会持续保持着。

3、戒掉烟酒,多喝水。抽烟喝酒是大部分人都有的习惯,在年轻的时候就养成了。可能那时候对身体造成的危害没有那么明显,但随着年龄的增大,造成的危害就逐渐变得清晰了。抽烟会伤肺,喝酒会伤肝脏,对身体健康造成威胁,也会导致新陈代谢能力降低,从而引起肥胖。所以,戒掉烟酒也是保持身材的办法。

平时多喝水能够促进肠道蠕动,促进体内垃圾排出。还会产生饱腹感,帮助我们减少热量的摄入,并促进新陈代谢率,减少发胖的几率。

4、晚上早点睡觉,拒绝熬夜。熬夜是现在最常见的现象,虽然很多人都知道熬夜的危害,但是就忍不住要熬夜,比如熬夜打游戏、熬夜看电视、熬夜玩手机等,对年轻人来说,熬夜不是什么大问题,随便睡几个小时就恢复过来了。但对于中年人来说,一定要拒绝熬夜。

中年人体内激素分泌本来就有所降低,如果经常熬夜,那么就会加速身体的机能老化,导致激素分泌紊乱,皮质醇水平提高,不仅会引起肥胖,也会给身体带来巨大危害。所以,拒绝熬夜,保持早睡的习惯,保证睡眠时间,才能使体内激素分泌正常,保持新陈代谢率,提高燃脂效率。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注