一把训练中的“双刃剑”—-肌肉记忆

一把训练中的“双刃剑”—-肌肉记忆

一把训练中的“双刃剑”—-肌肉记忆

通常而言,肌肉记忆对于训练者都是不良影响的一面,那么是否它真的一无是处?

当然肌肉记忆不是一无是处的,肌肉记忆对于训练者而言确实不利影响非常大。但它也有有利的一面,对我们而言也是必须的。不论是学会了骑自行车还是轮滑,你都得感谢肌肉记忆。一旦习得,一辈子都忘不掉。对于健身而言,当然它会帮助我们重回持续训练时候的水平。

由于肌肉记忆的存在,我们的训练计划中的内容总是在变化,训练一段时间我们就需要改变动作重量,或者改变动作次序,亦或者变更训练动作。实际上都是为了打破肌肉记忆而来的。长时间使用相同的动作,和同一重量训练,肌肉就会产生记忆,这个动作对肌肉刺激效果会变差,我们的身体沿着熟悉的套路(相对来说做功最小的)使用对应的肌肉,所以训练计划改变是必须的。

接下来看看肌肉记忆如何帮助我们重回巅峰!大家可能有过这种体验,当你达到某一个维度或力量水准后,如果停止训练一段时间后重新回到当时的水准要比当初练到那个水准容易得多。你可能透过几年的努力将卧推达到120公斤,但停止训练几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水准。据研究,停止训练4~6周后,经过认真训练1个月能恢复至原来的90%。

生理学家还没对该现象作出确切的解释,较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程,能将肌肉的最大维度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子,有蓝图要比盲目施工快的多。所以,即使停止训练了几个月,你也能在较短时间内回归至当时的水准。

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