一个自然健美运动员的健身计划

一个自然健美运动员的健身计划

一个自然健美运动员的健身计划

一个自然健美运动员健身计划,自然健美就是不服用类固醇这类激素,主要是靠日常的训练和时间积累而成的健美身材。

你是如何开始接触健身?

我出生在一个非常喜欢运动的家庭,我有7个兄弟姐妹,他们都喜欢运动,我的爸爸是中学的体育的老师,我花了很多时间,在赛道上、健身室和举重室。当我还是在小学时候,爸爸就训练我做俯卧撑,我很快的发现我非常喜欢这中肌肉充血的感觉。中学的时候我开始进行力量训练,并很快成为我的最爱,高中的时期我是最强壮的孩子,上大学后,我更加的努力训练,我还加入足球队。后来结束足球运动之后,我加入了自然健美运动员。

你的动力来自哪里?

我的动力来自深爱这项运动,我可以强迫自己每天在健身房。我要尽我所能发按出我最大的潜能。有时我不得不提醒自己不要太过分的训练。

星期一

上午:胸、背

上斜哑铃卧推 8-15次 x 4组

颈前下拉 10-15次 x 4组

[ (上斜哑铃飞鸟10-15次) +上斜俯卧T杠划船10-15次)] x 3组

[(平板哑铃卧推 10-12次) + (坐姿划船10-12次)] x 3组

[ 俯身钢索夹胸(力竭) + 窄距颈前下拉(力竭) + 引体向上(力竭)] x 3组

下午:腹

[悬垂举腿(力竭) + 跪姿钢索下压收腹(力竭) + 坐姿杠铃转体(力竭) + 上斜仰卧举腿(力竭) + 健身球卷腹(力竭)] x 3组

星期二

上午:肩 、手臂

哑铃推举 – 3 组 8-12 次

哑铃侧平举 – 3 组 8-12 次

俯身哑铃侧平举 – 5 组 10-15 次

哑铃交替前平举– 3 组 10-15 次

提铃至肩 – 3 组 10-12 次

[(仰卧臂屈伸 8-12次) + (杠铃弯举 8-12)] x 3组

[(双杠臂屈伸 8-12次) + (上斜板哑铃弯举 8-12)] x 3组

[(钢索下压 8-12次) + (哑铃铃集中弯举 8-12)] x 3组

下午:小腿3组

站姿提踵 – 10-25次

坐姿提踵– 10-25次

驴式提踵 – 10-25次

星期三

上午:

硬拉8-12次 x 3组

颈前深蹲 15-20次 x 3组

站姿单腿弯举10-15次 x 3组

腿举 10-15次 x 3组

俯卧腿弯举(力竭) x 5组

坐姿腿屈伸(力竭) x 5组

下午:3腹

[悬垂举腿(力竭) + 跪姿钢索下压收腹(力竭) + 坐姿杠铃转体(力竭) + 上斜仰卧举腿(力竭)+ 健身球卷腹(力竭)] x 3组

星期四:跑步30-45分钟

星期五:同星期一

星期六:周星期二

星期日:跑步30分钟

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注